關(guān)于“走”的三個(gè)說法
(一)快步走益壽
人體內(nèi)的動(dòng)脈血是靠心臟強(qiáng)有力的收縮被輸送到全身，而靜脈血回心臟則與此完全不同。人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如不停轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，促使靜脈血回流到心臟。下肢是全身肌肉最多并且力量最強(qiáng)的部位，這種泵的作用更為突出。如果下肢行動(dòng)遲緩，肌肉軟弱無(wú)力，就不能充分發(fā)揮這種泵的作用。只有下肢肌肉強(qiáng)健有力，才能有效促進(jìn)靜脈血回流心臟，保證血液循環(huán)旺盛。
人們一定都有這樣的親身體驗(yàn)：在步履緩慢地逛商場(chǎng)時(shí)，雖然并未花大力氣，但回家后卻往往感覺十分疲乏，其道理正如前述。
人們都相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言，而今也更懂得“動(dòng)過則損，靜過則廢”的道理。而快步走完全不存在“動(dòng)過”或“靜過”的偏向，只能對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。
(吳國(guó)隆)
(二)讓步行鍛煉增效：注意步速和力度
眼下，步行鍛煉已風(fēng)靡全世界，其益處盡人皆知。然而，加拿大的一項(xiàng)研究卻提出，與有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，單靠步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 不足以為身體健康帶來好處。
該研究將128人分為隨意進(jìn)行1萬(wàn)步走和有強(qiáng)度的定期運(yùn)動(dòng)兩組。6個(gè)月后，隨意步行組最高氧氣攝取量平均增加了4%，而另一組則增加了10%。
研究人員認(rèn)為，人們不能只關(guān)注總步數(shù)，而更應(yīng)該注意步速和力度。1萬(wàn)步走固然能使人獲益，但要想增強(qiáng)鍛煉效果，應(yīng)該適當(dāng)增加強(qiáng)度。比如說，每天走1萬(wàn)步，其中至少要有200～400步是疾步走，走后要有些氣喘和微汗的感覺。
(鄭佳)
(三)走路自測(cè)健康
美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾恩·紐曼教授及其科研小組對(duì)2700名年齡為70～79歲的健康老人進(jìn)行測(cè)試，讓他們完成既定的步行計(jì)劃。結(jié)果，有86%的老人完成了試驗(yàn)。在對(duì)這些老人的6年跟蹤觀察結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，那些沒有走完全程的老人，后來患上重病或死亡的危險(xiǎn)非常大。
據(jù)此，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家推薦了一個(gè)用走路自測(cè)健康狀況的公式：如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；若能在30分鐘內(nèi)走完3公里，則你的身體健康狀況可與年輕小伙子相媲美了。
(華蘭), 百拇醫(yī)藥(吳國(guó)隆等)
人體內(nèi)的動(dòng)脈血是靠心臟強(qiáng)有力的收縮被輸送到全身，而靜脈血回心臟則與此完全不同。人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如不停轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，促使靜脈血回流到心臟。下肢是全身肌肉最多并且力量最強(qiáng)的部位，這種泵的作用更為突出。如果下肢行動(dòng)遲緩，肌肉軟弱無(wú)力，就不能充分發(fā)揮這種泵的作用。只有下肢肌肉強(qiáng)健有力，才能有效促進(jìn)靜脈血回流心臟，保證血液循環(huán)旺盛。
人們一定都有這樣的親身體驗(yàn)：在步履緩慢地逛商場(chǎng)時(shí)，雖然并未花大力氣，但回家后卻往往感覺十分疲乏，其道理正如前述。
人們都相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言，而今也更懂得“動(dòng)過則損，靜過則廢”的道理。而快步走完全不存在“動(dòng)過”或“靜過”的偏向，只能對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。
(吳國(guó)隆)
(二)讓步行鍛煉增效：注意步速和力度
眼下，步行鍛煉已風(fēng)靡全世界，其益處盡人皆知。然而，加拿大的一項(xiàng)研究卻提出，與有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，單靠步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 不足以為身體健康帶來好處。
該研究將128人分為隨意進(jìn)行1萬(wàn)步走和有強(qiáng)度的定期運(yùn)動(dòng)兩組。6個(gè)月后，隨意步行組最高氧氣攝取量平均增加了4%，而另一組則增加了10%。
研究人員認(rèn)為，人們不能只關(guān)注總步數(shù)，而更應(yīng)該注意步速和力度。1萬(wàn)步走固然能使人獲益，但要想增強(qiáng)鍛煉效果，應(yīng)該適當(dāng)增加強(qiáng)度。比如說，每天走1萬(wàn)步，其中至少要有200～400步是疾步走，走后要有些氣喘和微汗的感覺。
(鄭佳)
(三)走路自測(cè)健康
美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾恩·紐曼教授及其科研小組對(duì)2700名年齡為70～79歲的健康老人進(jìn)行測(cè)試，讓他們完成既定的步行計(jì)劃。結(jié)果，有86%的老人完成了試驗(yàn)。在對(duì)這些老人的6年跟蹤觀察結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，那些沒有走完全程的老人，后來患上重病或死亡的危險(xiǎn)非常大。
據(jù)此，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家推薦了一個(gè)用走路自測(cè)健康狀況的公式：如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；若能在30分鐘內(nèi)走完3公里，則你的身體健康狀況可與年輕小伙子相媲美了。
(華蘭), 百拇醫(yī)藥(吳國(guó)隆等)