運動豐胸
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三個經(jīng)典的塑胸練習，帶給你嶄新的自己。
訓練原理
雖然你不能通過健身練習增大乳房(乳房由乳腺和脂肪組成)，但是可以通過發(fā)展乳房深層的胸肌使乳房更加挺拔。本文介紹的三個練習能從多個角度全面地鍛煉你的胸肌。
肌肉的解剖結(jié)構(gòu)
①胸大肌
②三角肌前束
③肱三頭肌
胸大肌起于鎖骨和胸骨，止于上臂骨(肱骨)。三角肌前束具有協(xié)助胸大肌完成使大臂向前和向內(nèi)運動的功能。肱三頭肌使肘關節(jié)打開，并協(xié)助胸大肌完成臥推類動作。
練習所需的器械是一對每個2～5公斤的啞鈴，一副5～10公斤的杠鈴，一個上斜訓練凳，拉力器十字夾胸機和一個健身球。先進行5分鐘的有氧運動作為熱身，完成所有力量訓練后，對胸部、肩部和肱三頭肌進行抻拉，每次抻拉動作保持30秒鐘。每周進行2～3次此訓練。
1 上斜啞鈴臥推
鍛煉胸大肌(重點為胸大肌上部)三角肌前束和肱三頭肌
仰躺在上斜(一般為30度)訓練凳上，雙手各持一只啞鈴，虎口相對，雙臂向上伸直。下放啞鈴到胸部兩側(cè)，注意雙臂要充分打開，否則會使三角肌過多地參與發(fā)力，然后將啞鈴推起回到起始姿勢。
提示：為了增加胸大肌的張力，肩胛骨在這個動作的整個過程中向后收緊。
2 站姿十字夾胸
鍛煉胸大肌(重點為胸大肌中部和下部)和三角肌前束
站在十字夾胸器中央，雙手各握住兩側(cè)高位滑輪拉力器“D”型拉柄，掌心相對。雙臂打開肘部微屈。然后雙臂向下向內(nèi)夾攏，雙手在體前并攏。稍停片刻，再沿弧線返回起始姿勢，如此重復。
提示：雙臂打開時，保持肘部微屈，不可加大肘部的角度。
3 球上杠鈴臥推
鍛煉胸大肌(重點為胸大肌中部)、三角肌前束和肱三頭肌
仰躺在一個健身球上完成臥推練習，要確保頭頸和上背能夠牢靠地支撐在球上。這個練習的好處是在鍛煉胸肌的同時，加強身體的平衡能力。
提示：下放杠鈴時，肘部位置不要低于肩部，否則肩部就會過多參與發(fā)力而減少對胸肌的刺激。
居家訓練指導
你要準備一對每個2～5公斤的啞鈴，一個健身球和一個彈力訓練繩。
上斜啞鈴臥推 將健身球放在墻角，坐在地上并斜靠在健身球上做此練習。
站姿十字夾胸 將彈力訓練繩繞在背后，雙手各抓住繩子兩端，雙肘微屈，雙臂由兩側(cè)向中間夾胸。
球上杠鈴臥推 用啞鈴代替杠鈴做此練習，變球上杠鈴臥推為球上啞鈴臥推。, http://www.www.srpcoatings.com(珠 珠)
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