30分鐘釋放壓力
繁重的生活下誰(shuí)也沒(méi)有辦法與壓力隔絕,但若通過(guò)呼吸就可以減壓,相信你肯定會(huì)試一試,只需30分鐘。這是醫(yī)學(xué)專家設(shè)計(jì)的一套呼吸運(yùn)動(dòng)操,共8節(jié),每節(jié)重復(fù)做3~4次,最好安排在早、晚做,具體做法如下:
第一節(jié):腹式呼吸
1.站立,緩緩吸氣,使腹部鼓起,然后再把氣慢慢呼出。
2.站立,一手放胸前,一手放腹部,吸氣時(shí)盡力挺腹,胸部不動(dòng),呼氣時(shí)腹部肌肉緩慢收縮,以增加腹腔壓力,使膈肌上提,按節(jié)律進(jìn)行呼吸。
3.站立,雙手叉腰,拇指朝后,其余四指按住上腹部,身體前傾,緩慢呼氣,在呼氣的同時(shí),兩臂逐漸上舉,然后吸氣。
專家提示:該動(dòng)作從容舒適,具有安定神經(jīng)的作用。
第二節(jié):胸式呼吸
1.深深吸氣,使胸不斷擴(kuò)張,然后慢慢把氣呼出。
2.將兩手掌按在鎖骨上,上胸部擴(kuò)張,首先吸氣,然后向外呼氣。呼吸要均勻,節(jié)奏可逐漸加快。
3.站立,兩臂在胸前交叉,身體前傾 ......
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