老年人腰痛保健要訣等
老年人腰痛保健要訣大多數(shù)人都曾有腰痛的經(jīng)歷,而老年人的腰痛是非常常見的,占骨科門診的六七成。以下是防治腰痛的保健原則。
(1)坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些,使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些。
(2)盤腿坐時,臀下應(yīng)加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
(3)臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
(4)老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物,搬運(yùn)重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
(5)拿取較沉重的物品時,應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時 ......
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