易筋經(jīng)眼保健操
易筋經(jīng)眼保健操和我們在學校里鍛煉的眼保健操鍛煉方法不一樣,不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位,只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。這樣可以使該處的肌肉、血管、神經(jīng)和經(jīng)絡及其他組織都得到一緊一松的牽拉,這對改善眼睛的血液循環(huán)、消除用眼疲勞、增進視力和預防近視很有幫助。
第一節(jié) 閉目睜閉眼兩眼閉合,呼吸自然。然后在閉目的狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍(下同)。
第二節(jié) 閉目左右瞧在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。
第三節(jié) 閉目上下瞧在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。
第四節(jié) 閉目斜向瞧1在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。
第五節(jié) 閉目斜向瞧2在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。
第六節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛1在閉目狀態(tài)下逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動順序為上→左→下→右。轉(zhuǎn)動一圈為1個節(jié)拍。
第七節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛2在閉目狀態(tài)下順時針方向轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動順序為上→右→下→左。轉(zhuǎn)動一圈為1個節(jié)拍。
第八節(jié) 閉目養(yǎng)神雙目閉合,呼吸自然,全身放松,雙掌相疊捂著臍腹部,然后稍用意去體驗輕輕呼吸的時候眼睛放松舒適的感覺,呼吸一次為2個節(jié)拍。
第九節(jié) 極目遠眺盡力睜大眼睛遠眺景物,遠眺時應背向陽光。
(摘自《家庭醫(yī)生報》 ), http://www.www.srpcoatings.com(葉華強)
第一節(jié) 閉目睜閉眼兩眼閉合,呼吸自然。然后在閉目的狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍(下同)。
第二節(jié) 閉目左右瞧在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。
第三節(jié) 閉目上下瞧在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。
第四節(jié) 閉目斜向瞧1在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。
第五節(jié) 閉目斜向瞧2在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。
第六節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛1在閉目狀態(tài)下逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動順序為上→左→下→右。轉(zhuǎn)動一圈為1個節(jié)拍。
第七節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛2在閉目狀態(tài)下順時針方向轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動順序為上→右→下→左。轉(zhuǎn)動一圈為1個節(jié)拍。
第八節(jié) 閉目養(yǎng)神雙目閉合,呼吸自然,全身放松,雙掌相疊捂著臍腹部,然后稍用意去體驗輕輕呼吸的時候眼睛放松舒適的感覺,呼吸一次為2個節(jié)拍。
第九節(jié) 極目遠眺盡力睜大眼睛遠眺景物,遠眺時應背向陽光。
(摘自《家庭醫(yī)生報》 ), http://www.www.srpcoatings.com(葉華強)
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