早晨，起還是不起
早晨是燃燒脂肪最有效的時(shí)段，可以使鍛煉事半功倍。無(wú)論你想減肥瘦身，還是想激活精神，最好的時(shí)間就是早上。溫暖的被窩總是讓人留戀，但卻會(huì)讓整個(gè)早晨，甚至上午搞得一團(tuán)糟。如果你明天正好有一個(gè)重要的活動(dòng)，不妨早起一會(huì)，激活你的精神。也許用不了多久，你也會(huì)愛(ài)上早起了。
燃燒脂肪一整天 早上瘦身是指清晨起床后的第一件事就是鍛煉，也就是說(shuō)，一定要在早飯前進(jìn)行鍛煉。種種研究證實(shí)，空腹鍛煉對(duì)燃燒脂肪最有效，同時(shí)，這種脂肪的加速利用還可以延續(xù)一整天，即便白天只是簡(jiǎn)單地靜坐，也不會(huì)減緩脂肪利用的速度。
調(diào)整內(nèi)部生物鐘 如果養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣，有望改變生物鐘，使身體在醒來(lái)之前，體溫、腎上腺素和新陳代謝都已為即將開(kāi)始的鍛煉做好了準(zhǔn)備。一日之計(jì)在于晨，積極活躍的一天開(kāi)始了。
增強(qiáng)腦力 人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其它時(shí)間學(xué)更容易掌握。運(yùn)動(dòng)增加了類胰島素物質(zhì)的分泌，讓腦子清醒，并在運(yùn)動(dòng)后保持8小時(shí)的清醒狀態(tài)。早上鍛煉，能夠增強(qiáng)腦力，取得的健康效益更多。
保持清醒 清晨鍛煉可以使身體保持一整天的清醒和靈敏。
給你好心情 清晨就完成了既定的減肥計(jì)劃，會(huì)給你一種良好的自我感覺(jué)，感覺(jué)對(duì)自己有了交代，由此帶來(lái)的好心情對(duì)心理健康有益。幫助養(yǎng)成好習(xí)慣能夠堅(jiān)持早上瘦身的人大多數(shù)會(huì)持之以恒，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和節(jié)食計(jì)劃。
保護(hù)背部 起床后，背部呈直立姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)，支撐脊椎的肌肉越累，背部越容易變得僵硬、缺乏彈性，并最終萎縮。這也是為什么人在早上最高，下午通常矮1厘米的原因。背部彎縮時(shí)鍛煉，容易造成受傷，而早上，由于先前一直是平躺姿勢(shì)，沒(méi)有受到壓力，支撐脊椎的肌肉具有正常尺寸和彈性，此時(shí)鍛煉更能保護(hù)背部。
★早上瘦身Tips
循序漸進(jìn) 自然而然地開(kāi)始，小心加量。一般需要好幾個(gè)星期才能開(kāi)始增加強(qiáng)度和分量，如果剛開(kāi)始的時(shí)候早晨起不來(lái)，就需要耐心一點(diǎn)，待生理節(jié)奏調(diào)整過(guò)來(lái)后，早起就會(huì)變得更容易。
充分熱身不可少 即便你早上鍛煉已有年頭了，還是不能忽略充分熱身這一步驟。剛開(kāi)始時(shí)活動(dòng)不宜太劇烈，衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，除了心率外，還有一個(gè)簡(jiǎn)便的辦法，就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
適合的運(yùn)動(dòng)方式 從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，量適合做的是全身性的活動(dòng)，如游泳、跑步、走路。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不大的話就只是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)中的血糖，起不到減肥作用。
早晨的禁忌 值得注意的是，并非每個(gè)人都適合在早上“大動(dòng)干戈”。早上鍛煉是把雙刃劍，用得好可以減肥，用得不好則會(huì)傷身，因?yàn)槠浔举|(zhì)就是卡路里的燃燒，需要身體內(nèi)有足夠的能量。運(yùn)動(dòng)要適量，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)感到暈眩，應(yīng)馬上停止，并坐下休息。如果暈眩的感覺(jué)持續(xù)，可適當(dāng)吃點(diǎn)糖、巧克力，然后才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。低血糖癥者和糖尿病患者晨練前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。哮喘患者不應(yīng)晨練，因?yàn)樵绯靠諝鈺?huì)加劇癥狀。心臟病患者應(yīng)慎行，研究顯示，心臟病在早上發(fā)作的概率較大，鍛煉可能會(huì)加劇這種風(fēng)險(xiǎn)。, http://www.www.srpcoatings.com(文 章 媛)
燃燒脂肪一整天 早上瘦身是指清晨起床后的第一件事就是鍛煉，也就是說(shuō)，一定要在早飯前進(jìn)行鍛煉。種種研究證實(shí)，空腹鍛煉對(duì)燃燒脂肪最有效，同時(shí)，這種脂肪的加速利用還可以延續(xù)一整天，即便白天只是簡(jiǎn)單地靜坐，也不會(huì)減緩脂肪利用的速度。
調(diào)整內(nèi)部生物鐘 如果養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣，有望改變生物鐘，使身體在醒來(lái)之前，體溫、腎上腺素和新陳代謝都已為即將開(kāi)始的鍛煉做好了準(zhǔn)備。一日之計(jì)在于晨，積極活躍的一天開(kāi)始了。
增強(qiáng)腦力 人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其它時(shí)間學(xué)更容易掌握。運(yùn)動(dòng)增加了類胰島素物質(zhì)的分泌，讓腦子清醒，并在運(yùn)動(dòng)后保持8小時(shí)的清醒狀態(tài)。早上鍛煉，能夠增強(qiáng)腦力，取得的健康效益更多。
保持清醒 清晨鍛煉可以使身體保持一整天的清醒和靈敏。
給你好心情 清晨就完成了既定的減肥計(jì)劃，會(huì)給你一種良好的自我感覺(jué)，感覺(jué)對(duì)自己有了交代，由此帶來(lái)的好心情對(duì)心理健康有益。幫助養(yǎng)成好習(xí)慣能夠堅(jiān)持早上瘦身的人大多數(shù)會(huì)持之以恒，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和節(jié)食計(jì)劃。
保護(hù)背部 起床后，背部呈直立姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)，支撐脊椎的肌肉越累，背部越容易變得僵硬、缺乏彈性，并最終萎縮。這也是為什么人在早上最高，下午通常矮1厘米的原因。背部彎縮時(shí)鍛煉，容易造成受傷，而早上，由于先前一直是平躺姿勢(shì)，沒(méi)有受到壓力，支撐脊椎的肌肉具有正常尺寸和彈性，此時(shí)鍛煉更能保護(hù)背部。
★早上瘦身Tips
循序漸進(jìn) 自然而然地開(kāi)始，小心加量。一般需要好幾個(gè)星期才能開(kāi)始增加強(qiáng)度和分量，如果剛開(kāi)始的時(shí)候早晨起不來(lái)，就需要耐心一點(diǎn)，待生理節(jié)奏調(diào)整過(guò)來(lái)后，早起就會(huì)變得更容易。
充分熱身不可少 即便你早上鍛煉已有年頭了，還是不能忽略充分熱身這一步驟。剛開(kāi)始時(shí)活動(dòng)不宜太劇烈，衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，除了心率外，還有一個(gè)簡(jiǎn)便的辦法，就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
適合的運(yùn)動(dòng)方式 從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，量適合做的是全身性的活動(dòng)，如游泳、跑步、走路。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不大的話就只是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)中的血糖，起不到減肥作用。
早晨的禁忌 值得注意的是，并非每個(gè)人都適合在早上“大動(dòng)干戈”。早上鍛煉是把雙刃劍，用得好可以減肥，用得不好則會(huì)傷身，因?yàn)槠浔举|(zhì)就是卡路里的燃燒，需要身體內(nèi)有足夠的能量。運(yùn)動(dòng)要適量，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)感到暈眩，應(yīng)馬上停止，并坐下休息。如果暈眩的感覺(jué)持續(xù)，可適當(dāng)吃點(diǎn)糖、巧克力，然后才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。低血糖癥者和糖尿病患者晨練前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。哮喘患者不應(yīng)晨練，因?yàn)樵绯靠諝鈺?huì)加劇癥狀。心臟病患者應(yīng)慎行，研究顯示，心臟病在早上發(fā)作的概率較大，鍛煉可能會(huì)加劇這種風(fēng)險(xiǎn)。, http://www.www.srpcoatings.com(文 章 媛)