減肥外圍戰(zhàn)
減肥，不但是一場攻堅戰(zhàn)，還是一場殲滅戰(zhàn)，所以，除了占領(lǐng)制高點，一舉端掉敵軍主力外，還需要打一場外圍戰(zhàn)，以徹底肅清余孽，保持戰(zhàn)果。
你有沒有遭遇買褲子對的尷尬，你隨口報出的腰圍為什么會受到售貨員懷疑的眼光?保險起見，還是再量下。沒有搞錯吧?腰圍又長了!這的確是你的尺寸。盡管你也沒有吃過多垃圾食物，運動也還夠，可結(jié)果卻如此讓人掃興。真的是到了喝涼水都長肉的年紀了?
有人說，減肥是場拉鋸戰(zhàn)，會不停反復(fù)：有人說，減肥是場攻堅戰(zhàn)，需要自虐般的意志。也許都對，也許都言過其實。減肥更像一場外圍戰(zhàn)，除去司空見慣的過量飲食和缺少運動外，很多生活因素也是共犯，它們合謀占領(lǐng)了腹部平原，辛苦經(jīng)營使之成為高地。由此可見，除了主力陣營外，“敵方”小股勢力同樣不容忽視。占領(lǐng)減肥制高點尚不夠，還要肅清余敵，確保戰(zhàn)果。
那么，造成男人“每軍肚”的原因有哪些?飲酒的確與“啤酒肚”有關(guān)，基因遺傳也很重要；還有，壓力表面看似與增肥無關(guān)，但壓力之下機體各功能處于抑制狀態(tài)、能量消耗緩慢，這些都有可能是減肥無果的主要因素。找到相關(guān)原因，也許減肥會變得相對容易些，男人也更容易堅持些。
, 百拇醫(yī)藥
外圍勢力——基因
感謝父母，讓你從英俊苗條的翩翩少年，成長為大腹便便的貌似成功人士。在我們很小的時候，基因已經(jīng)為今后的體形定下了一個基調(diào)，你的體形現(xiàn)在還不像父母，也許意味著“不是不報，時候未到”。這一切，都是由荷爾蒙控制的，其中也包括脂肪的貯存方式。基因?qū)ι眢w組成和肥胖產(chǎn)生具有影響，深入研究表明，有一個荷爾蒙存在于脂肪組織中，它似乎是控制胃口、調(diào)節(jié)體重的關(guān)鍵。不過，關(guān)于此種荷爾蒙的運作原理，以及我們是否可調(diào)節(jié)些荷爾蒙，目前還需要進一步研究。
基因盡管天生，但它的影響也可以遠遜于后天影響，萬法便是追隨一種包含運動及適當營養(yǎng)的生活方式。如果多余的腹部脂肪已經(jīng)成為麻煩，你需要雙重的運動，即力量運動加上耐力運動，“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的萬式不可取，因為鏟平腹部高地，需要動用全身所有的資源，而不是僅僅做幾個仰臥起坐而已。
機動部隊——壓力
, http://www.www.srpcoatings.com
人們往往在壓力下進食更多，這源于我們從小養(yǎng)成的習(xí)慣——使用食物作為安慰劑。每一次失戀后的經(jīng)驗告訴我們，那些慰藉效果良好的往往是“豐滿”的食物，即高脂、高糖、高熱量。其次，壓力還會引起皮脂醇的釋放，干擾下丘腦生長激素及性激素(如雄性激素或雌性激素)的調(diào)節(jié)。體內(nèi)這些激素含量的緩慢下降，會直接導(dǎo)致骨質(zhì)丟失、肌肉喪失，以及腹部脂肪貯存。
壓力來襲，不可避免。如果你還不能做到扔掉手頭工作、丟開正常生活的話，或者可以試試如下竅門：
少喝咖啡、濃茶，避免使用麻黃類藥物及其它刺激物；以免加深壓力。
將睡眠視作首要任務(wù)，睡眠不足會導(dǎo)致荷爾蒙分泌不平衡。
均衡一日三餐；有助于對抗低血糖，而低血糖會加重身體緊張和焦慮感。
每天至少20分鐘的有氧練習(xí)。
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做幾個俯臥撐，走一圈，深呼吸幾次。
六大增援軍團
良好的習(xí)慣，是強有力的后援，遵循些我們給的建議、減肥守則，有望加快戰(zhàn)役的步伐。
做個裁縫 量一下你身體的各部位頸部、胸圍、腰圍、手臂、六腿、小腿。將它們?nèi)坑浵聛�，放在每天肯定能看得見的地方。第一階段的作戰(zhàn)目標是維持或縮小腰圍而增大其它尺寸。每四周重新量次，看看有沒有改變。定時核對就像次測驗一樣，必不可少，催人奮進。
15/500定律 飲食的大幅改變，例如試圖挨餓來減重，或猛吃增重都于事無補。比較合理的萬法是：要想減輕體重，最多減少15%的攝入量或500卡路里，哪個少，選哪個。
不會發(fā)胖的脂肪 脂肪位于食物金字塔頂尖的小格子里，但它對于健康的作用顯然并不見得那么小。飲食中熱量源自不飽和脂肪的比例越大，心血管疾病就會越少。要想攝入足夠的脂肪又不發(fā)胖，可以多吃杏仁、花生、核桃和橄欖油，因為它們富含的都是不飽和脂肪。還有一個好處是堅果和橄欖油有助于提高性生活頻次。
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運動前吃點 鍛煉前一兩個小時內(nèi)吃點蛋白質(zhì)，鍛煉時肌肉就會有足夠的氨基酸，并且可保證鍛煉中有足夠的能量。鍛煉前的最佳食譜是包括水果(果汁)、牛奶(或酸奶)、蛋白質(zhì)的混合體，但最好不要有過多脂肪和纖維，它們會延緩消化。
化整為零 隨身攜帶些健康零食，每隔2-3小時吃一些。干果、水果、果凍、(全麥)面包是最好的零食。另外無論何時都要多吃蘋果，每天至少一個蘋果的好處是，讓你好久都不會想起要吃東西。
減肥記下來 就像每日記賬有助于節(jié)省開支一樣，記錄每天進食量有助于更好地定量控制。記錄下多少克肉類、米飯、蔬菜水果，對比翻看便可以發(fā)現(xiàn)自己每天的“定糧”是多少.哪些是需要的，哪些是多余的。不要覺得麻煩，當切切實實看到衣帶漸寬時，勝利的喜悅會將它沖到九宵云外。, http://www.www.srpcoatings.com(如 琢)
你有沒有遭遇買褲子對的尷尬，你隨口報出的腰圍為什么會受到售貨員懷疑的眼光?保險起見，還是再量下。沒有搞錯吧?腰圍又長了!這的確是你的尺寸。盡管你也沒有吃過多垃圾食物，運動也還夠，可結(jié)果卻如此讓人掃興。真的是到了喝涼水都長肉的年紀了?
有人說，減肥是場拉鋸戰(zhàn)，會不停反復(fù)：有人說，減肥是場攻堅戰(zhàn)，需要自虐般的意志。也許都對，也許都言過其實。減肥更像一場外圍戰(zhàn)，除去司空見慣的過量飲食和缺少運動外，很多生活因素也是共犯，它們合謀占領(lǐng)了腹部平原，辛苦經(jīng)營使之成為高地。由此可見，除了主力陣營外，“敵方”小股勢力同樣不容忽視。占領(lǐng)減肥制高點尚不夠，還要肅清余敵，確保戰(zhàn)果。
那么，造成男人“每軍肚”的原因有哪些?飲酒的確與“啤酒肚”有關(guān)，基因遺傳也很重要；還有，壓力表面看似與增肥無關(guān)，但壓力之下機體各功能處于抑制狀態(tài)、能量消耗緩慢，這些都有可能是減肥無果的主要因素。找到相關(guān)原因，也許減肥會變得相對容易些，男人也更容易堅持些。
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外圍勢力——基因
感謝父母，讓你從英俊苗條的翩翩少年，成長為大腹便便的貌似成功人士。在我們很小的時候，基因已經(jīng)為今后的體形定下了一個基調(diào)，你的體形現(xiàn)在還不像父母，也許意味著“不是不報，時候未到”。這一切，都是由荷爾蒙控制的，其中也包括脂肪的貯存方式。基因?qū)ι眢w組成和肥胖產(chǎn)生具有影響，深入研究表明，有一個荷爾蒙存在于脂肪組織中，它似乎是控制胃口、調(diào)節(jié)體重的關(guān)鍵。不過，關(guān)于此種荷爾蒙的運作原理，以及我們是否可調(diào)節(jié)些荷爾蒙，目前還需要進一步研究。
基因盡管天生，但它的影響也可以遠遜于后天影響，萬法便是追隨一種包含運動及適當營養(yǎng)的生活方式。如果多余的腹部脂肪已經(jīng)成為麻煩，你需要雙重的運動，即力量運動加上耐力運動，“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的萬式不可取，因為鏟平腹部高地，需要動用全身所有的資源，而不是僅僅做幾個仰臥起坐而已。
機動部隊——壓力
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人們往往在壓力下進食更多，這源于我們從小養(yǎng)成的習(xí)慣——使用食物作為安慰劑。每一次失戀后的經(jīng)驗告訴我們，那些慰藉效果良好的往往是“豐滿”的食物，即高脂、高糖、高熱量。其次，壓力還會引起皮脂醇的釋放，干擾下丘腦生長激素及性激素(如雄性激素或雌性激素)的調(diào)節(jié)。體內(nèi)這些激素含量的緩慢下降，會直接導(dǎo)致骨質(zhì)丟失、肌肉喪失，以及腹部脂肪貯存。
壓力來襲，不可避免。如果你還不能做到扔掉手頭工作、丟開正常生活的話，或者可以試試如下竅門：
少喝咖啡、濃茶，避免使用麻黃類藥物及其它刺激物；以免加深壓力。
將睡眠視作首要任務(wù)，睡眠不足會導(dǎo)致荷爾蒙分泌不平衡。
均衡一日三餐；有助于對抗低血糖，而低血糖會加重身體緊張和焦慮感。
每天至少20分鐘的有氧練習(xí)。
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良好的習(xí)慣，是強有力的后援，遵循些我們給的建議、減肥守則，有望加快戰(zhàn)役的步伐。
做個裁縫 量一下你身體的各部位頸部、胸圍、腰圍、手臂、六腿、小腿。將它們?nèi)坑浵聛�，放在每天肯定能看得見的地方。第一階段的作戰(zhàn)目標是維持或縮小腰圍而增大其它尺寸。每四周重新量次，看看有沒有改變。定時核對就像次測驗一樣，必不可少，催人奮進。
15/500定律 飲食的大幅改變，例如試圖挨餓來減重，或猛吃增重都于事無補。比較合理的萬法是：要想減輕體重，最多減少15%的攝入量或500卡路里，哪個少，選哪個。
不會發(fā)胖的脂肪 脂肪位于食物金字塔頂尖的小格子里，但它對于健康的作用顯然并不見得那么小。飲食中熱量源自不飽和脂肪的比例越大，心血管疾病就會越少。要想攝入足夠的脂肪又不發(fā)胖，可以多吃杏仁、花生、核桃和橄欖油，因為它們富含的都是不飽和脂肪。還有一個好處是堅果和橄欖油有助于提高性生活頻次。
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運動前吃點 鍛煉前一兩個小時內(nèi)吃點蛋白質(zhì)，鍛煉時肌肉就會有足夠的氨基酸，并且可保證鍛煉中有足夠的能量。鍛煉前的最佳食譜是包括水果(果汁)、牛奶(或酸奶)、蛋白質(zhì)的混合體，但最好不要有過多脂肪和纖維，它們會延緩消化。
化整為零 隨身攜帶些健康零食，每隔2-3小時吃一些。干果、水果、果凍、(全麥)面包是最好的零食。另外無論何時都要多吃蘋果，每天至少一個蘋果的好處是，讓你好久都不會想起要吃東西。
減肥記下來 就像每日記賬有助于節(jié)省開支一樣，記錄每天進食量有助于更好地定量控制。記錄下多少克肉類、米飯、蔬菜水果，對比翻看便可以發(fā)現(xiàn)自己每天的“定糧”是多少.哪些是需要的，哪些是多余的。不要覺得麻煩，當切切實實看到衣帶漸寬時，勝利的喜悅會將它沖到九宵云外。, http://www.www.srpcoatings.com(如 琢)