10招讓鍛煉變成習(xí)慣
我們生活中可能有各種各樣的事情耽誤了鍛煉，也可能是因?yàn)槲覀儧](méi)那快速地看見(jiàn)鍛煉的效果。但是同時(shí)也有許多人，他們習(xí)慣了每天的鍛煉，就好像每天早上洗澡一樣正常和有規(guī)律。那么他們的秘訣是什么呢?
最近美國(guó)一個(gè)研究機(jī)構(gòu)對(duì)那些經(jīng)常參加鍛煉的人進(jìn)行了一個(gè)調(diào)查，詢問(wèn)是什么能夠讓他們堅(jiān)持鍛煉。他們的答案一定會(huì)讓你吃驚。這些人所關(guān)心的并不是擁有什么樣強(qiáng)大的胸肌和棒極了的腹肌，他們只是想要健康的身體和良好的精神狀態(tài)而已。
下面是這些被訪問(wèn)者列出的自己堅(jiān)持鍛煉的原因：
★身體健美
★感覺(jué)狀態(tài)良好
★充滿活力和精神
★享受鍛煉的樂(lè)趣
★外表更好
, 百拇醫(yī)藥
★睡眠更好
★感覺(jué)更靈活機(jī)敏
★控制體重
★把鍛煉放在優(yōu)先的地位
所以，如果你把自己的關(guān)注點(diǎn)改變一下，也許也能成為一個(gè)鍛煉的忠實(shí)者了。
1.選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和項(xiàng)目并且記住，這并不是必須的，去體育館或者購(gòu)買家庭健身器材。沒(méi)有必要非要遵守某個(gè)鍛煉的規(guī)定和計(jì)劃，網(wǎng)球、跑步、游泳、舉重……你盡可以根據(jù)自己當(dāng)天的心情，當(dāng)天的時(shí)間安排和天氣，自由選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間。靈活的鍛煉更容易堅(jiān)持下來(lái)。
2.給自己一個(gè)責(zé)任在鍛煉團(tuán)體中，團(tuán)隊(duì)的責(zé)任感也許讓你覺(jué)得比自己鍛煉要重要的多。你可以自己偷懶，但是如果你答應(yīng)了一個(gè)朋友和他一起去徒步走，那你一定不會(huì)爽約了。所以不妨和朋友或者家人組建一個(gè)鍛煉同盟軍，大家一起督促著去鍛煉，就容易堅(jiān)持多了。
, http://www.www.srpcoatings.com
3.鍛煉優(yōu)先將鍛煉當(dāng)成你的一個(gè)重要的好朋友，把它放在生活的首位，為什么不把今天過(guò)得簡(jiǎn)單快樂(lè)些呢?鍛煉的時(shí)候你會(huì)找到這樣的感覺(jué)。
4.讓鍛煉成為早上起來(lái)的第一件事情你不一定非要早起，那樣對(duì)于一個(gè)喜歡睡懶覺(jué)的人來(lái)說(shuō)很痛苦。但是這不妨礙你把鍛煉放進(jìn)你早晨的計(jì)劃中。在床上做做伸展練習(xí)，舉幾下啞鈴，都是一個(gè)鍛煉。如果你想去健身房，那一定要選擇在家和辦公室之間的。鍛煉，然后洗個(gè)澡，保證你一天精力充沛。
5.在路上鍛煉還有一個(gè)讓你鍛煉的好方法，就是在從家到辦公室的路上。先不要回家，因?yàn)楹苌儆腥四苊α艘惶�，回到家后還有精神換衣服，然后再出去鍛煉。就在自己回家的路上找一個(gè)健身房，鍛煉之后再回家容易堅(jiān)持下來(lái)。
6.當(dāng)你覺(jué)得太累的時(shí)候，試試鍛煉你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉完之后，你會(huì)感覺(jué)很精神。當(dāng)你深呼吸，你的身體會(huì)加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)其實(shí)一個(gè)很好的身體恢復(fù)方法。
, 百拇醫(yī)藥
7.記錄下來(lái)你的運(yùn)動(dòng)寫(xiě)下來(lái)你認(rèn)為是最重要的事情。比如你每天大概運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間：你每天上多少節(jié)臺(tái)階；你騎或跑多遠(yuǎn)你的體重等等。你可以給自己定個(gè)虛擬的計(jì)劃。比如你打算從北京跑到上海，那多少時(shí)間跑到上海?每天跑多少?這樣一直堅(jiān)持跑到上海。
8.了解運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)當(dāng)你穿起衣服更有型，當(dāng)你能舉起更多的重量，當(dāng)你能走更遠(yuǎn)的路途，那是很令人興奮的成績(jī)。這樣的好處也許還有更多：
★睡得更香了
★思路更清晰
★精力更旺盛
★肌肉更結(jié)實(shí)有力
★靜止心率降低
★體檢報(bào)告顯示血壓和膽固醇正常
9.遛遛狗如果你不喜歡枯燥的鍛煉，而喜歡散步的話，那每天3次，每次10分鐘，也完全可以達(dá)到30分鐘的鍛煉時(shí)間。不妨和寵物一起散步，每天保證走10000步。
10.獎(jiǎng)勵(lì)自己給自己定個(gè)階段性的目標(biāo)，每到完成目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，讓自己更有動(dòng)力達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。比如每天達(dá)到步行5000步，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙想往已久的跑步鞋。完成一個(gè)月的健身計(jì)劃，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食等等。, 百拇醫(yī)藥(ＬＩＬＹ)
最近美國(guó)一個(gè)研究機(jī)構(gòu)對(duì)那些經(jīng)常參加鍛煉的人進(jìn)行了一個(gè)調(diào)查，詢問(wèn)是什么能夠讓他們堅(jiān)持鍛煉。他們的答案一定會(huì)讓你吃驚。這些人所關(guān)心的并不是擁有什么樣強(qiáng)大的胸肌和棒極了的腹肌，他們只是想要健康的身體和良好的精神狀態(tài)而已。
下面是這些被訪問(wèn)者列出的自己堅(jiān)持鍛煉的原因：
★身體健美
★感覺(jué)狀態(tài)良好
★充滿活力和精神
★享受鍛煉的樂(lè)趣
★外表更好
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★睡眠更好
★感覺(jué)更靈活機(jī)敏
★控制體重
★把鍛煉放在優(yōu)先的地位
所以，如果你把自己的關(guān)注點(diǎn)改變一下，也許也能成為一個(gè)鍛煉的忠實(shí)者了。
1.選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和項(xiàng)目并且記住，這并不是必須的，去體育館或者購(gòu)買家庭健身器材。沒(méi)有必要非要遵守某個(gè)鍛煉的規(guī)定和計(jì)劃，網(wǎng)球、跑步、游泳、舉重……你盡可以根據(jù)自己當(dāng)天的心情，當(dāng)天的時(shí)間安排和天氣，自由選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間。靈活的鍛煉更容易堅(jiān)持下來(lái)。
2.給自己一個(gè)責(zé)任在鍛煉團(tuán)體中，團(tuán)隊(duì)的責(zé)任感也許讓你覺(jué)得比自己鍛煉要重要的多。你可以自己偷懶，但是如果你答應(yīng)了一個(gè)朋友和他一起去徒步走，那你一定不會(huì)爽約了。所以不妨和朋友或者家人組建一個(gè)鍛煉同盟軍，大家一起督促著去鍛煉，就容易堅(jiān)持多了。
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3.鍛煉優(yōu)先將鍛煉當(dāng)成你的一個(gè)重要的好朋友，把它放在生活的首位，為什么不把今天過(guò)得簡(jiǎn)單快樂(lè)些呢?鍛煉的時(shí)候你會(huì)找到這樣的感覺(jué)。
4.讓鍛煉成為早上起來(lái)的第一件事情你不一定非要早起，那樣對(duì)于一個(gè)喜歡睡懶覺(jué)的人來(lái)說(shuō)很痛苦。但是這不妨礙你把鍛煉放進(jìn)你早晨的計(jì)劃中。在床上做做伸展練習(xí)，舉幾下啞鈴，都是一個(gè)鍛煉。如果你想去健身房，那一定要選擇在家和辦公室之間的。鍛煉，然后洗個(gè)澡，保證你一天精力充沛。
5.在路上鍛煉還有一個(gè)讓你鍛煉的好方法，就是在從家到辦公室的路上。先不要回家，因?yàn)楹苌儆腥四苊α艘惶�，回到家后還有精神換衣服，然后再出去鍛煉。就在自己回家的路上找一個(gè)健身房，鍛煉之后再回家容易堅(jiān)持下來(lái)。
6.當(dāng)你覺(jué)得太累的時(shí)候，試試鍛煉你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉完之后，你會(huì)感覺(jué)很精神。當(dāng)你深呼吸，你的身體會(huì)加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)其實(shí)一個(gè)很好的身體恢復(fù)方法。
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7.記錄下來(lái)你的運(yùn)動(dòng)寫(xiě)下來(lái)你認(rèn)為是最重要的事情。比如你每天大概運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間：你每天上多少節(jié)臺(tái)階；你騎或跑多遠(yuǎn)你的體重等等。你可以給自己定個(gè)虛擬的計(jì)劃。比如你打算從北京跑到上海，那多少時(shí)間跑到上海?每天跑多少?這樣一直堅(jiān)持跑到上海。
8.了解運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)當(dāng)你穿起衣服更有型，當(dāng)你能舉起更多的重量，當(dāng)你能走更遠(yuǎn)的路途，那是很令人興奮的成績(jī)。這樣的好處也許還有更多：
★睡得更香了
★思路更清晰
★精力更旺盛
★肌肉更結(jié)實(shí)有力
★靜止心率降低
★體檢報(bào)告顯示血壓和膽固醇正常
9.遛遛狗如果你不喜歡枯燥的鍛煉，而喜歡散步的話，那每天3次，每次10分鐘，也完全可以達(dá)到30分鐘的鍛煉時(shí)間。不妨和寵物一起散步，每天保證走10000步。
10.獎(jiǎng)勵(lì)自己給自己定個(gè)階段性的目標(biāo)，每到完成目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，讓自己更有動(dòng)力達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。比如每天達(dá)到步行5000步，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙想往已久的跑步鞋。完成一個(gè)月的健身計(jì)劃，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食等等。, 百拇醫(yī)藥(ＬＩＬＹ)