燃燒脂肪的旅行
在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪替代燃燒汽油的出行方式日見流行。騎車旅游愛好者在精心策劃下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
輕松鍛煉“騎”樂無窮
選上一個好天氣，約上三五個朋友，騎車到郊外去呼吸新鮮空氣，感受大自然的氣息 相信許多朋友都曾經(jīng)有過這樣的體驗(yàn)。近年來，有越來越多的人參與到騎車遠(yuǎn)行的隊(duì)列當(dāng)中，這樣既可以鍛煉身體，又可以飽覽風(fēng)景名勝，“騎”樂無窮。
自行車運(yùn)動的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
, http://www.www.srpcoatings.com
山地車 獨(dú)特騎行方式
山地車是專門為越野(丘陵、小徑、原野及砂土碎石道等)而設(shè)計的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下， 定非常有趣了�！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計制造，正式命名為山地車則是在2年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項(xiàng)目嶄露頭腳。運(yùn)動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
如今，國內(nèi)許多城市涌現(xiàn)出許多自行車俱樂部，其中就有不少專門針對山地自行車愛好者而設(shè)。這類俱樂部匯集了城市中的這些獨(dú)特愛好者，經(jīng)常舉行不同規(guī)模的騎車遠(yuǎn)行，去城市周邊的山區(qū)開辟線路，挑戰(zhàn)越野和速度的刺激。
目前國際上流行的山地自行車運(yùn)動賽事共分為3個項(xiàng)目：下坡賽(Downhill Event)、雙人彎道(DualSlalom)和越野賽(cross-Country)。下坡賽是車手分別滑下一條下坡的賽道，然后計算最短時間完成者勝出；雙人彎道是兩名車手在兩條并列的下坡道上同時滑降，以z字型邊行駛邊飛躍土坡，最先到達(dá)者為勝，至于越野賽，顧名思義是在野外的大自然環(huán)境下進(jìn)行，賽程全長通常大約在16-24公里之間，其中不少于1/4的賽道是未經(jīng)任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處的沿著既定的軌道，避免多走冤枉路。
, 百拇醫(yī)藥
快樂與艱辛共存
騎車出游的樂趣并不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結(jié)伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。去過陽朔的人都會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象，自行車甚至已成為陽朔西街風(fēng)景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5-10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發(fā)了�？梢宰咂教箤掗煹墓芬部梢宰哐蚰c崎嶇的小路，不同的路線有不同的風(fēng)景、不同的感受。
騎車出游更是對人們意志力的考驗(yàn)，特別是長途旅行線路、高海拔騎行和酷熱環(huán)境騎行，對騎行者的毅力和體力是極其嚴(yán)酷的考驗(yàn)，若沒有充分的準(zhǔn)備和頑強(qiáng)的毅力是很難堅(jiān)持下來的。
經(jīng)典自行車旅行路線
★拉薩至尼泊爾 天路之旅
風(fēng)景指數(shù)：★★★★☆
, 百拇醫(yī)藥
困難指數(shù)：★★★★★
路線：拉薩——日喀則——拉孜——貢嘎——聶拉木——樟木——Bahrabise——加德滿都。這條線路全程958公里，騎行時間約15天左右。由于大多數(shù)時間將在海拔4000左右騎行，還要翻越三座海拔5000米以上的山口，出發(fā)前應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆欢ǖ捏w能訓(xùn)練。從通拉山一直至尼泊爾境內(nèi)的Bahrabise全是下坡(幾乎是兩天的碎石路面)，所以應(yīng)事先檢查自行車的前后剎車是否靈活。
騎行陽朔 閑庭信步
風(fēng)景指數(shù)：★★★★☆
困難指數(shù)：★
D1陽朔——駱駝橋(6公里)——月亮山(3公里)——龍?zhí)多l(xiāng)——太榕樹——水巖
D2陽朔——矮山村——月亮山
, 百拇醫(yī)藥
D3陽朔——下塘村——舊縣村——遇龍上村——遇龍橋——金龍橋——富里橋——巖塘村——白沙鎮(zhèn)——陽朔
縱橫六千里 絲路之旅
風(fēng)景指數(shù)：★★★★
困難指數(shù)：★★★★☆
路線：庫爾勒——若羌 阿爾金山——茫崖——花土溝——冷湖——當(dāng)金山——敦煌——安西——玉門——酒泉——嘉峪關(guān)——張掖——祁連
青海湖——湟中——西寧，行程將近3000公里。途中要穿越塔克拉瑪干沙漠和千里戈壁無人區(qū)，要翻越三座大山：阿爾金山、祁連山和當(dāng)金山，烈日、干旱、飛雪、冰雹一路伴隨，在高海拔區(qū)域還會發(fā)生高原反應(yīng)。
熱帶風(fēng)情 環(huán)海南島騎行
, 百拇醫(yī)藥 風(fēng)景指數(shù)：★★★★
困難指數(shù)：★★☆
D1海口——文昌，80多公里，路況普通，略微顛簸。
D2文昌——瓊海一博螯鎮(zhèn)，94公里，過瓊海后路況很好。
D3博螯——興隆，93公里，路況一般，上下坡多。
D4興隆——三亞，107公里，路況較好，有兩個大長坡。
D5三亞——黃流鎮(zhèn)，104公里，路況好，海景優(yōu)美。
D6黃流鎮(zhèn)——東方市，80公里，路況好，風(fēng)大。
D7東方市一八一農(nóng)場，90公里，波浪型山坡連綿不絕。
, 百拇醫(yī)藥
D8八一農(nóng)場——福山鎮(zhèn)，103公里，路況前差后好。
D9福山鎮(zhèn)——�？�，57公里，路況好，陰天風(fēng)大。
長途騎行指南
選車最好是27英寸的平把全地貌車，這是專為長途自行車旅行設(shè)計的，但此種車國內(nèi)市場上不多見。可替代的是山地車型中的一種：26英寸、21速、載重120—150公斤、車帶在1 50—1 75之間，有后架，可加裝前架，水壺架有3個。如果旅行線路都是柏油公路，也可用一般彎把27英寸細(xì)紋旅行車，車帶寬度為1 25，有后架，騎上它很輕快，適合載物不多的長途旅行。
調(diào)車 一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適，按這個要求調(diào)車。車座以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動是否連貫，前后制動是否靈敏�？稍谇昂髱�(nèi)胎里放一些補(bǔ)漏液，如有漏氣，要檢查并拔除剌入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動補(bǔ)胎。
, 百拇醫(yī)藥
工具 只要在旅行前準(zhǔn)備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上不會有什么問題。為防萬 ，還應(yīng)帶一些相配的工具及零件。如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒、膠水、剪銼好的小塊膠皮，以及內(nèi)胎、外胎各一條。服裝如果選擇在夏天旅行，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不額外增加阻力。騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè)備。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林。為了防風(fēng)和小飛蟲，還要戴騎行眼鏡。頭盔方面，有些人喜歡在旅行時戴它，以防出交通事故，其實(shí)自行車小帽更實(shí)用，更舒服。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個人情況決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個正確的放腳姿式外，它還可以幫你節(jié)省體力。
騎術(shù) 正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準(zhǔn)備。在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強(qiáng)度大了，或是累了，這時應(yīng)當(dāng)減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時，使用變速器不要下變好幾個擋位，這樣會一下不適應(yīng)，更易疲憊。下坡切忌速度過快，危險情況往往在此時出現(xiàn)。最后，在做長途旅行之前，最好利用節(jié)假日做些短途旅行，以便身體的逐步適應(yīng)。, 百拇醫(yī)藥(ａｒｃｈｉ)
輕松鍛煉“騎”樂無窮
選上一個好天氣，約上三五個朋友，騎車到郊外去呼吸新鮮空氣，感受大自然的氣息 相信許多朋友都曾經(jīng)有過這樣的體驗(yàn)。近年來，有越來越多的人參與到騎車遠(yuǎn)行的隊(duì)列當(dāng)中，這樣既可以鍛煉身體，又可以飽覽風(fēng)景名勝，“騎”樂無窮。
自行車運(yùn)動的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
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山地車 獨(dú)特騎行方式
山地車是專門為越野(丘陵、小徑、原野及砂土碎石道等)而設(shè)計的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下， 定非常有趣了�！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計制造，正式命名為山地車則是在2年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項(xiàng)目嶄露頭腳。運(yùn)動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
如今，國內(nèi)許多城市涌現(xiàn)出許多自行車俱樂部，其中就有不少專門針對山地自行車愛好者而設(shè)。這類俱樂部匯集了城市中的這些獨(dú)特愛好者，經(jīng)常舉行不同規(guī)模的騎車遠(yuǎn)行，去城市周邊的山區(qū)開辟線路，挑戰(zhàn)越野和速度的刺激。
目前國際上流行的山地自行車運(yùn)動賽事共分為3個項(xiàng)目：下坡賽(Downhill Event)、雙人彎道(DualSlalom)和越野賽(cross-Country)。下坡賽是車手分別滑下一條下坡的賽道，然后計算最短時間完成者勝出；雙人彎道是兩名車手在兩條并列的下坡道上同時滑降，以z字型邊行駛邊飛躍土坡，最先到達(dá)者為勝，至于越野賽，顧名思義是在野外的大自然環(huán)境下進(jìn)行，賽程全長通常大約在16-24公里之間，其中不少于1/4的賽道是未經(jīng)任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處的沿著既定的軌道，避免多走冤枉路。
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快樂與艱辛共存
騎車出游的樂趣并不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結(jié)伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。去過陽朔的人都會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象，自行車甚至已成為陽朔西街風(fēng)景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5-10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發(fā)了�？梢宰咂教箤掗煹墓芬部梢宰哐蚰c崎嶇的小路，不同的路線有不同的風(fēng)景、不同的感受。
騎車出游更是對人們意志力的考驗(yàn)，特別是長途旅行線路、高海拔騎行和酷熱環(huán)境騎行，對騎行者的毅力和體力是極其嚴(yán)酷的考驗(yàn)，若沒有充分的準(zhǔn)備和頑強(qiáng)的毅力是很難堅(jiān)持下來的。
經(jīng)典自行車旅行路線
★拉薩至尼泊爾 天路之旅
風(fēng)景指數(shù)：★★★★☆
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困難指數(shù)：★★★★★
路線：拉薩——日喀則——拉孜——貢嘎——聶拉木——樟木——Bahrabise——加德滿都。這條線路全程958公里，騎行時間約15天左右。由于大多數(shù)時間將在海拔4000左右騎行，還要翻越三座海拔5000米以上的山口，出發(fā)前應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆欢ǖ捏w能訓(xùn)練。從通拉山一直至尼泊爾境內(nèi)的Bahrabise全是下坡(幾乎是兩天的碎石路面)，所以應(yīng)事先檢查自行車的前后剎車是否靈活。
騎行陽朔 閑庭信步
風(fēng)景指數(shù)：★★★★☆
困難指數(shù)：★
D1陽朔——駱駝橋(6公里)——月亮山(3公里)——龍?zhí)多l(xiāng)——太榕樹——水巖
D2陽朔——矮山村——月亮山
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D3陽朔——下塘村——舊縣村——遇龍上村——遇龍橋——金龍橋——富里橋——巖塘村——白沙鎮(zhèn)——陽朔
縱橫六千里 絲路之旅
風(fēng)景指數(shù)：★★★★
困難指數(shù)：★★★★☆
路線：庫爾勒——若羌 阿爾金山——茫崖——花土溝——冷湖——當(dāng)金山——敦煌——安西——玉門——酒泉——嘉峪關(guān)——張掖——祁連
青海湖——湟中——西寧，行程將近3000公里。途中要穿越塔克拉瑪干沙漠和千里戈壁無人區(qū)，要翻越三座大山：阿爾金山、祁連山和當(dāng)金山，烈日、干旱、飛雪、冰雹一路伴隨，在高海拔區(qū)域還會發(fā)生高原反應(yīng)。
熱帶風(fēng)情 環(huán)海南島騎行
, 百拇醫(yī)藥 風(fēng)景指數(shù)：★★★★
困難指數(shù)：★★☆
D1海口——文昌，80多公里，路況普通，略微顛簸。
D2文昌——瓊海一博螯鎮(zhèn)，94公里，過瓊海后路況很好。
D3博螯——興隆，93公里，路況一般，上下坡多。
D4興隆——三亞，107公里，路況較好，有兩個大長坡。
D5三亞——黃流鎮(zhèn)，104公里，路況好，海景優(yōu)美。
D6黃流鎮(zhèn)——東方市，80公里，路況好，風(fēng)大。
D7東方市一八一農(nóng)場，90公里，波浪型山坡連綿不絕。
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D8八一農(nóng)場——福山鎮(zhèn)，103公里，路況前差后好。
D9福山鎮(zhèn)——�？�，57公里，路況好，陰天風(fēng)大。
長途騎行指南
選車最好是27英寸的平把全地貌車，這是專為長途自行車旅行設(shè)計的，但此種車國內(nèi)市場上不多見。可替代的是山地車型中的一種：26英寸、21速、載重120—150公斤、車帶在1 50—1 75之間，有后架，可加裝前架，水壺架有3個。如果旅行線路都是柏油公路，也可用一般彎把27英寸細(xì)紋旅行車，車帶寬度為1 25，有后架，騎上它很輕快，適合載物不多的長途旅行。
調(diào)車 一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適，按這個要求調(diào)車。車座以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動是否連貫，前后制動是否靈敏�？稍谇昂髱�(nèi)胎里放一些補(bǔ)漏液，如有漏氣，要檢查并拔除剌入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動補(bǔ)胎。
, 百拇醫(yī)藥
工具 只要在旅行前準(zhǔn)備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上不會有什么問題。為防萬 ，還應(yīng)帶一些相配的工具及零件。如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒、膠水、剪銼好的小塊膠皮，以及內(nèi)胎、外胎各一條。服裝如果選擇在夏天旅行，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不額外增加阻力。騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè)備。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林。為了防風(fēng)和小飛蟲，還要戴騎行眼鏡。頭盔方面，有些人喜歡在旅行時戴它，以防出交通事故，其實(shí)自行車小帽更實(shí)用，更舒服。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個人情況決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個正確的放腳姿式外，它還可以幫你節(jié)省體力。
騎術(shù) 正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準(zhǔn)備。在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強(qiáng)度大了，或是累了，這時應(yīng)當(dāng)減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時，使用變速器不要下變好幾個擋位，這樣會一下不適應(yīng)，更易疲憊。下坡切忌速度過快，危險情況往往在此時出現(xiàn)。最后，在做長途旅行之前，最好利用節(jié)假日做些短途旅行，以便身體的逐步適應(yīng)。, 百拇醫(yī)藥(ａｒｃｈｉ)