火熱熱身12法
有時(shí)候，你走進(jìn)健身房，感覺(jué)疲憊和厭倦，肚子在咕咕叫，思想也無(wú)法集中：可有些時(shí)候，狀態(tài)卻出奇地好。思緒也很活躍，感覺(jué)渾身有力，每一次練習(xí)都能做到位。
這是怎么回事，有如神助嗎?能否將良好狀態(tài)延續(xù)或者在狀態(tài)不佳時(shí)予以調(diào)整?
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者運(yùn)動(dòng)總是需要些毅力的，那么，在這樣火熱的季節(jié)里，有什么辦法讓身體也熱力四射，有助于達(dá)到健身和運(yùn)動(dòng)的效果?
多做幾次，少做幾次，表面上是小事，卻能決定整個(gè)健身計(jì)劃是否能有效開(kāi)展，更不用說(shuō)6個(gè)月后你的身體和精神面貌看起來(lái)會(huì)怎樣了。運(yùn)動(dòng)就像擴(kuò)容一樣，每次鍛煉高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就會(huì)大一點(diǎn)。如果這一次，練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不及上一次，那么這次就是不成功的。
全力以赴與走走過(guò)場(chǎng)間的差別，其實(shí)是從上而下的，也就是說(shuō)是從你的腦子開(kāi)始的。如果大腦開(kāi)始倦怠，不能指望身體會(huì)挺身而出。要保持新鮮感和運(yùn)動(dòng)欲望，有時(shí)需要定下一些規(guī)則，運(yùn)用些方法。
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預(yù)先準(zhǔn)備
如果一路上心事重重，思緒紊亂，那么到更衣室時(shí)，你還沒(méi)做好準(zhǔn)備，這場(chǎng)戰(zhàn)斗已經(jīng)打輸了半。健身跟提案一樣，也需要事先準(zhǔn)備。你需要在事先幾小時(shí)前，甚至幾天前開(kāi)始準(zhǔn)備。
創(chuàng)造種期待感，預(yù)知將要獲得什么樣的結(jié)果或成就，做到心中有數(shù)。
來(lái)自健身教練的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)是，如果你不是一個(gè)菜鳥(niǎo)，也曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)好身材的話(huà)，那么看到如今開(kāi)始發(fā)福走樣的身體，的確讓人倍感沮喪。對(duì)此，不妨找一個(gè)安靜的地方，閉上眼，想像自己盤(pán)腿坐在地板上，對(duì)面坐著同樣一個(gè)人，仿佛鏡中的自己。鏡中人其實(shí)代表著你的最佳狀態(tài)，他在和你談話(huà)，介紹他的經(jīng)驗(yàn)，向你娓娓道來(lái)他是如何做到的。這樣，你的意識(shí)會(huì)漸漸清晰起來(lái)，從前的一切會(huì)閃回，信心再次拾回。
糾正錯(cuò)誤
從某種意義上來(lái)說(shuō)，鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的。沒(méi)有訣竅，不能指望奇跡。鍛煉，特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事，要清楚地意識(shí)到這一點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)，每一下都要做到位，同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣，比方說(shuō)在動(dòng)作組合間休息過(guò)長(zhǎng)、花不合時(shí)宜的時(shí)間用作交際或欣賞美女、過(guò)分地對(duì)體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中，自己有沒(méi)有壯大起來(lái)、或者敷衍了事，隨便舉舉。
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具像化成功
對(duì)于許多成功運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，將成功具像化是一個(gè)通用的方法。很簡(jiǎn)單閉上眼睛，想象能輕松地舉起某個(gè)重量或者在球場(chǎng)上東擊西打。不需要設(shè)想全部的過(guò)程，只要一兩個(gè)回合就行。
在練習(xí)前花幾分鐘坐下來(lái)，幻想一下你達(dá)成了目標(biāo)，是非常有效的。也可以在健身過(guò)程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力。
制訂合理目標(biāo)
正如早上邁進(jìn)辦公室時(shí)，不會(huì)對(duì)自己說(shuō)，能做多少就做多少，或者說(shuō)盡量多做一點(diǎn)一樣，每次健身也需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo)。事先制訂目標(biāo)，就可以避免無(wú)所事事地在一旁閑逛，也不會(huì)迷惘地東一錘子西一棒。制訂目標(biāo)有助于指引方向，集中精力于手頭的鍛煉。要制訂一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo)，而且制訂出時(shí)間表，這樣就簡(jiǎn)便得多。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，了解自己進(jìn)展如何、身體的疲勞度如何、每周多少時(shí)間為宜等，需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能摸索出來(lái)，如果你剛剛開(kāi)始，在一名合格教練的指導(dǎo)下，只需要幾節(jié)課程就可以步入正軌。
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隨時(shí)作記錄
這是許多人所忽視的制訂目標(biāo)的一部分，如果不納入正軌，就無(wú)法預(yù)知自己是否取得進(jìn)步。但這并不意味著要記住一舉一動(dòng)、招一式，這樣做只會(huì)讓人心有旁騖。有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法，只需在紙上畫(huà)一張表，記下常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí)，和每次的重量級(jí)別以及重復(fù)的數(shù)量即可。這樣做，花不了多少時(shí)間，卻能帶來(lái)不少成就感，以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己。
來(lái)自健身教練的專(zhuān)業(yè)建議可以順便在一旁寫(xiě)些激勵(lì)話(huà)語(yǔ)，如“再來(lái)兩下”、“堅(jiān)持住”，不要寫(xiě)負(fù)面的評(píng)論，不要記錄灰心的思想。
給自己挑戰(zhàn)
除了著眼于長(zhǎng)期目標(biāo)，還可以注重于每一個(gè)練習(xí)單元的認(rèn)真完成，這樣可以激勵(lì)士氣、提升興趣。也許是在跑步機(jī)上跑20分鐘，看能多跑遠(yuǎn)多少米，或者樹(shù)立一個(gè)端正的態(tài)度，比方說(shuō)，將注意力集中于練習(xí)上，而不是女子瑜伽班。
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先行興奮
有很多方式讓自己進(jìn)入興奮的心理狀態(tài)，可以作些嘗試，找出適合自己的方法，比如聽(tīng)一些搖滾樂(lè)、大聲喊叫、在跑步機(jī)上跑步、或不停地自我肯定。記得哪些方式管用，不妨記錄于鍛煉日志中。
找準(zhǔn)環(huán)境
不管是在家還是在健身館，氣氛對(duì)于你的能量表現(xiàn)都有很大影響。比如，如果你周?chē)娜丝瓷先ズ芫氲�、毫無(wú)生氣，只是走走形式的話(huà)，你也會(huì)受其影響而敷衍了事。但如果在一個(gè)健身房中，每個(gè)人都集中精力、熱火朝天，同樣會(huì)感染到你。如果俱樂(lè)部里干干凈凈、秩序井然的話(huà)，會(huì)更讓人集中思想。
如果在家，嘗試將練習(xí)的房間改成一個(gè)“健身房”，將你最喜歡的、有激勵(lì)作用的橫幅懸掛起來(lái)，放些你最喜歡的音樂(lè)，這將使你在精神上將自己從一個(gè)吃飯睡覺(jué)看電視的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到一個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”。甚至房間的顏色也會(huì)影響到鍛煉效果，比如紅色的墻壁會(huì)讓人更富斗志。
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尋找?guī)椭?br/>
來(lái)自一名合格教練的鼓勵(lì)有助于幫你超額完成最后幾下，如果不請(qǐng)教練，可以找一個(gè)同伴——如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà)，能起到同樣的作用。不過(guò)，找同伴的目的是取得雙贏(yíng)，如果你的同伴老是批評(píng)你，或者自己偷工減料，或隨意打擾你，那趁早換人。不過(guò)記住，與同伴配合時(shí)，應(yīng)將交流用于探討如何完成目標(biāo)，而不是相互聊天。
自說(shuō)自話(huà)
有時(shí)，在練習(xí)的某個(gè)階段，會(huì)突然生出心灰意冷的感覺(jué)，覺(jué)得自己力不從心。不過(guò)這時(shí)，自說(shuō)自話(huà)也許會(huì)提供鼓勵(lì)。當(dāng)勢(shì)頭和力量開(kāi)始衰退，可能會(huì)想到放棄，這是關(guān)鍵時(shí)刻，是時(shí)候改變跟自己說(shuō)話(huà)的方式，重新回到良好狀態(tài)中。
這樣做的話(huà)，應(yīng)在頭腦中明確想要說(shuō)的話(huà)，不是“我累了”，而是“我能行”、“這很簡(jiǎn)單”，“我的動(dòng)力無(wú)窮”等。記住，每次覺(jué)得有些動(dòng)搖或者后勁不足之時(shí)，這樣對(duì)自己說(shuō)。
自我獎(jiǎng)賞
鍛煉的長(zhǎng)期益處有：好相貌、好力道、好身體。短期的益處則需要自己尋找。給自己完成任務(wù)后一定的獎(jiǎng)勵(lì)，有助于下次保持動(dòng)力。不需要什么大不了之物，可以是杯咖啡，一張CD，不管是什么，目的在于讓自己感到鍛煉是種樂(lè)趣而不是勉力為之。
準(zhǔn)備下次
體力上的鍛煉結(jié)束了，思想上的還沒(méi)有。如果整日里腦子都有勻稱(chēng)這個(gè)概念，意味著會(huì)自覺(jué)地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過(guò)量。每次，在體力恢復(fù)前，先讓自己在精神上準(zhǔn)備好去健身館，換句話(huà)說(shuō)，如果在精神上振作起來(lái)，那么也會(huì)影響到身體，這種態(tài)度每次會(huì)給你動(dòng)力和力量。, 百拇醫(yī)藥(如 琢)
這是怎么回事，有如神助嗎?能否將良好狀態(tài)延續(xù)或者在狀態(tài)不佳時(shí)予以調(diào)整?
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者運(yùn)動(dòng)總是需要些毅力的，那么，在這樣火熱的季節(jié)里，有什么辦法讓身體也熱力四射，有助于達(dá)到健身和運(yùn)動(dòng)的效果?
多做幾次，少做幾次，表面上是小事，卻能決定整個(gè)健身計(jì)劃是否能有效開(kāi)展，更不用說(shuō)6個(gè)月后你的身體和精神面貌看起來(lái)會(huì)怎樣了。運(yùn)動(dòng)就像擴(kuò)容一樣，每次鍛煉高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就會(huì)大一點(diǎn)。如果這一次，練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不及上一次，那么這次就是不成功的。
全力以赴與走走過(guò)場(chǎng)間的差別，其實(shí)是從上而下的，也就是說(shuō)是從你的腦子開(kāi)始的。如果大腦開(kāi)始倦怠，不能指望身體會(huì)挺身而出。要保持新鮮感和運(yùn)動(dòng)欲望，有時(shí)需要定下一些規(guī)則，運(yùn)用些方法。
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預(yù)先準(zhǔn)備
如果一路上心事重重，思緒紊亂，那么到更衣室時(shí)，你還沒(méi)做好準(zhǔn)備，這場(chǎng)戰(zhàn)斗已經(jīng)打輸了半。健身跟提案一樣，也需要事先準(zhǔn)備。你需要在事先幾小時(shí)前，甚至幾天前開(kāi)始準(zhǔn)備。
創(chuàng)造種期待感，預(yù)知將要獲得什么樣的結(jié)果或成就，做到心中有數(shù)。
來(lái)自健身教練的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)是，如果你不是一個(gè)菜鳥(niǎo)，也曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)好身材的話(huà)，那么看到如今開(kāi)始發(fā)福走樣的身體，的確讓人倍感沮喪。對(duì)此，不妨找一個(gè)安靜的地方，閉上眼，想像自己盤(pán)腿坐在地板上，對(duì)面坐著同樣一個(gè)人，仿佛鏡中的自己。鏡中人其實(shí)代表著你的最佳狀態(tài)，他在和你談話(huà)，介紹他的經(jīng)驗(yàn)，向你娓娓道來(lái)他是如何做到的。這樣，你的意識(shí)會(huì)漸漸清晰起來(lái)，從前的一切會(huì)閃回，信心再次拾回。
糾正錯(cuò)誤
從某種意義上來(lái)說(shuō)，鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的。沒(méi)有訣竅，不能指望奇跡。鍛煉，特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事，要清楚地意識(shí)到這一點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)，每一下都要做到位，同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣，比方說(shuō)在動(dòng)作組合間休息過(guò)長(zhǎng)、花不合時(shí)宜的時(shí)間用作交際或欣賞美女、過(guò)分地對(duì)體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中，自己有沒(méi)有壯大起來(lái)、或者敷衍了事，隨便舉舉。
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對(duì)于許多成功運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，將成功具像化是一個(gè)通用的方法。很簡(jiǎn)單閉上眼睛，想象能輕松地舉起某個(gè)重量或者在球場(chǎng)上東擊西打。不需要設(shè)想全部的過(guò)程，只要一兩個(gè)回合就行。
在練習(xí)前花幾分鐘坐下來(lái)，幻想一下你達(dá)成了目標(biāo)，是非常有效的。也可以在健身過(guò)程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力。
制訂合理目標(biāo)
正如早上邁進(jìn)辦公室時(shí)，不會(huì)對(duì)自己說(shuō)，能做多少就做多少，或者說(shuō)盡量多做一點(diǎn)一樣，每次健身也需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo)。事先制訂目標(biāo)，就可以避免無(wú)所事事地在一旁閑逛，也不會(huì)迷惘地東一錘子西一棒。制訂目標(biāo)有助于指引方向，集中精力于手頭的鍛煉。要制訂一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo)，而且制訂出時(shí)間表，這樣就簡(jiǎn)便得多。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，了解自己進(jìn)展如何、身體的疲勞度如何、每周多少時(shí)間為宜等，需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能摸索出來(lái)，如果你剛剛開(kāi)始，在一名合格教練的指導(dǎo)下，只需要幾節(jié)課程就可以步入正軌。
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這是許多人所忽視的制訂目標(biāo)的一部分，如果不納入正軌，就無(wú)法預(yù)知自己是否取得進(jìn)步。但這并不意味著要記住一舉一動(dòng)、招一式，這樣做只會(huì)讓人心有旁騖。有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法，只需在紙上畫(huà)一張表，記下常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí)，和每次的重量級(jí)別以及重復(fù)的數(shù)量即可。這樣做，花不了多少時(shí)間，卻能帶來(lái)不少成就感，以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己。
來(lái)自健身教練的專(zhuān)業(yè)建議可以順便在一旁寫(xiě)些激勵(lì)話(huà)語(yǔ)，如“再來(lái)兩下”、“堅(jiān)持住”，不要寫(xiě)負(fù)面的評(píng)論，不要記錄灰心的思想。
給自己挑戰(zhàn)
除了著眼于長(zhǎng)期目標(biāo)，還可以注重于每一個(gè)練習(xí)單元的認(rèn)真完成，這樣可以激勵(lì)士氣、提升興趣。也許是在跑步機(jī)上跑20分鐘，看能多跑遠(yuǎn)多少米，或者樹(shù)立一個(gè)端正的態(tài)度，比方說(shuō)，將注意力集中于練習(xí)上，而不是女子瑜伽班。
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有很多方式讓自己進(jìn)入興奮的心理狀態(tài)，可以作些嘗試，找出適合自己的方法，比如聽(tīng)一些搖滾樂(lè)、大聲喊叫、在跑步機(jī)上跑步、或不停地自我肯定。記得哪些方式管用，不妨記錄于鍛煉日志中。
找準(zhǔn)環(huán)境
不管是在家還是在健身館，氣氛對(duì)于你的能量表現(xiàn)都有很大影響。比如，如果你周?chē)娜丝瓷先ズ芫氲�、毫無(wú)生氣，只是走走形式的話(huà)，你也會(huì)受其影響而敷衍了事。但如果在一個(gè)健身房中，每個(gè)人都集中精力、熱火朝天，同樣會(huì)感染到你。如果俱樂(lè)部里干干凈凈、秩序井然的話(huà)，會(huì)更讓人集中思想。
如果在家，嘗試將練習(xí)的房間改成一個(gè)“健身房”，將你最喜歡的、有激勵(lì)作用的橫幅懸掛起來(lái)，放些你最喜歡的音樂(lè)，這將使你在精神上將自己從一個(gè)吃飯睡覺(jué)看電視的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到一個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”。甚至房間的顏色也會(huì)影響到鍛煉效果，比如紅色的墻壁會(huì)讓人更富斗志。
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自說(shuō)自話(huà)
有時(shí)，在練習(xí)的某個(gè)階段，會(huì)突然生出心灰意冷的感覺(jué)，覺(jué)得自己力不從心。不過(guò)這時(shí)，自說(shuō)自話(huà)也許會(huì)提供鼓勵(lì)。當(dāng)勢(shì)頭和力量開(kāi)始衰退，可能會(huì)想到放棄，這是關(guān)鍵時(shí)刻，是時(shí)候改變跟自己說(shuō)話(huà)的方式，重新回到良好狀態(tài)中。
這樣做的話(huà)，應(yīng)在頭腦中明確想要說(shuō)的話(huà)，不是“我累了”，而是“我能行”、“這很簡(jiǎn)單”，“我的動(dòng)力無(wú)窮”等。記住，每次覺(jué)得有些動(dòng)搖或者后勁不足之時(shí)，這樣對(duì)自己說(shuō)。
自我獎(jiǎng)賞
鍛煉的長(zhǎng)期益處有：好相貌、好力道、好身體。短期的益處則需要自己尋找。給自己完成任務(wù)后一定的獎(jiǎng)勵(lì)，有助于下次保持動(dòng)力。不需要什么大不了之物，可以是杯咖啡，一張CD，不管是什么，目的在于讓自己感到鍛煉是種樂(lè)趣而不是勉力為之。
準(zhǔn)備下次
體力上的鍛煉結(jié)束了，思想上的還沒(méi)有。如果整日里腦子都有勻稱(chēng)這個(gè)概念，意味著會(huì)自覺(jué)地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過(guò)量。每次，在體力恢復(fù)前，先讓自己在精神上準(zhǔn)備好去健身館，換句話(huà)說(shuō)，如果在精神上振作起來(lái)，那么也會(huì)影響到身體，這種態(tài)度每次會(huì)給你動(dòng)力和力量。, 百拇醫(yī)藥(如 琢)