8大運動食補的竅門
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營養(yǎng)物質對運動和健身計劃起到了主要作用。不管你是在健身房、競技場、還是在家里或是在辦公室,你所吃的食品決定著你的表現(xiàn)。搭配合理的食品能獲得更好的鍛煉效果。下面是一些飲食和鍛煉的搭配小竅門。
1、關鍵的碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源,也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料,可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多,就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物,這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言,每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說,如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時,那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料。要獲得良好的鍛煉效果,飲料必不可少 ......
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