何冬健身(2)
有氧運動是指那些較輕松平緩的運動。(170-年齡,就是你的有氧運動心率區(qū),正負不超過10%)這種運動需要持續(xù)時間不少于15分鐘且有節(jié)奏不中斷。它不但能增強你的心血管功能,提高身體素質,同時也是最好的消耗脂肪的運動。 腹部
仰臥雙腿分開,屈起與肩同寬左右手觸膝關節(jié)(上圖)
坐屈伸(上圖)
坐屈伸(上圖)
注:每次做肌力練習時,一定要做熱身,把身體各個部位活動開,結束時做一下伸放松(上圖)
注:每次做肌力練習時,一定要做熱身,把身體各個部位活動開,結束時做一下伸放松(上圖)
靜坐冥想
背部伸直,下巴微收、呼吸均勻(上圖),做5-10分鐘。, 百拇醫(yī)藥(何冬)
仰臥雙腿分開,屈起與肩同寬左右手觸膝關節(jié)(上圖)
坐屈伸(上圖)
坐屈伸(上圖)
注:每次做肌力練習時,一定要做熱身,把身體各個部位活動開,結束時做一下伸放松(上圖)
注:每次做肌力練習時,一定要做熱身,把身體各個部位活動開,結束時做一下伸放松(上圖)
靜坐冥想
背部伸直,下巴微收、呼吸均勻(上圖),做5-10分鐘。, 百拇醫(yī)藥(何冬)