東岳太極拳(十二)
 |
(接上期)
7弓步擠臂：重心前移成左弓步；兩臂向前擠出，雙臂撐圓，右掌附于左腕內(nèi)側(cè)，高與肩平；眼視左前臂(圖99)。
8伸掌展臂：右掌經(jīng)左掌上伸出，兩掌臂分展，與肩同寬，掌心均轉(zhuǎn)向下；眼視前方(圖100)。
9坐身落掌：身體后坐，重心移向右腿并屈膝；兩臂屈肘，兩掌向后、向下收經(jīng)胸前，落至腹前，掌心向前下方；眼隨視兩手方向(圖101、102)。
10弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌平行向上、向前按出，腕與肩平，掌心向前，指尖斜向上，塌腕展掌；眼平視兩掌方向(圖103)(攬雀尾定勢(shì))。
要點(diǎn)說明：
(1)攬雀尾完整動(dòng)作包含太極拳八種擊法中的四正法，即繃、捋、擠、按。拳歌中“繃捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)” 。故上肢和下肢動(dòng)作要做到協(xié)調(diào)一致。在步法虛實(shí)變換過程中，要保持松腰、斂臀、沉胯、身正、步穩(wěn)；避免前俯、后仰、起伏、突臀。
(2)意境：胸懷若谷，有吞吐宇宙大氣之勢(shì)。
十五、三才式(收勢(shì))
1轉(zhuǎn)身分掌：重心移向右腿，身體右轉(zhuǎn)；隨之，依次左腳內(nèi)扣(腳尖向南)，右腳外擺(腳尖向西南)成側(cè)弓步；右掌經(jīng)面前向右分?jǐn)[，左掌臂微向左分展成兩掌臂側(cè)舉(偏前)，腕與肩平，掌心向外，指尖向上；眼隨視右掌(圖104)。
2收腳捧掌：重心移向左腿，上體微左轉(zhuǎn)(胸向南)，右腳稍內(nèi)扣，兩掌向體前下落；接著重心繼續(xù)移向左腿，右腳向左內(nèi)收踏實(shí)與左腳平行，相距與肩同寬，兩腿屈蹲；兩臂屈肘，兩掌心翻向上，捧于腹前，指尖向前，兩肘與兩膝相對(duì)；眼視兩掌方向(圖105、106)。
3起身托掌：兩腿慢慢升起；隨之兩掌向上托起，至腕與肩平，兩臂微屈；眼視兩掌方向(圖107)。
4落掌直立：兩腿仍慢慢升起自然直立，兩掌心翻向下，按落于胯前側(cè)，接著左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腳并攏，身體直立；兩掌落至大腿側(cè)，指尖貼腿；眼平視前方(圖108、109)。
要點(diǎn)說明：
(1)1-3動(dòng)中，上體始終要保持端正，避免低頭、彎腰、撅臀。
(2)意境：2動(dòng)是兩手在空間上下劃一圓形，意為天地(古人稱天圓地方)；3動(dòng)意為兩手捧托日月；4動(dòng)為頂天立地的人。練習(xí)太極拳，要始終保持主觀意象同客觀環(huán)境和諧與統(tǒng)一，即天人合一�？偟囊饩场叭耪咛斓厝恕�。(連載完), 百拇醫(yī)藥(門惠豐)