長(zhǎng)壽健身功
長(zhǎng)壽健身功是筆者多年來(lái)繼承傳統(tǒng)，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)編創(chuàng)而成。如能堅(jiān)持常練長(zhǎng)壽健身功，可舒筋活絡(luò)，通暢氣血，調(diào)和臟腑，使人增強(qiáng)免疫，體魄強(qiáng)健，防病延年。
本功法要求健身者每天做干梳頭100次；搓面20次；摩鼻60次；運(yùn)目15次；搓耳30次；叩齒30次。然后做下列動(dòng)作。
第一節(jié) 轉(zhuǎn)頸揉頸
方法：(1)站立勢(shì)。第一步：頭向后仰，舌抵上腭，用鼻吸氣，腹部?jī)?nèi)收；然后頭向下垂，呼氣，讓腹部外凸，共做6次；第二步：頭向左右傾斜，左傾時(shí)吸氣，右傾時(shí)呼氣，共做6次。既能活動(dòng)脖子，又運(yùn)動(dòng)了丹田。注意：做本節(jié)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，柔和，不能勉強(qiáng)。
(2)將兩手放在枕后，用拇指按摩后頸肌肉隆起外緣的凹陷處(風(fēng)池穴)，上下旋轉(zhuǎn)按揉2分鐘。功效：減少脊柱弧度，松弛頭頸肌肉的緊張程度，增強(qiáng)臟腑機(jī)能，預(yù)防頸部疾患及傷風(fēng)感冒、頭痛、肩背痛等。
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第二節(jié) 搓臂動(dòng)肩
(1)搓臂。從肩至手指各按摩20次；揉按肘關(guān)節(jié)各30次。然后向前平伸雙臂，用雙手手腕(大陵穴)互相碰擊30次，手指張開，十指交叉，相互碰擊30次；一手握拳，擊打另一手伸開的掌心各30次；再用一只手的拇、食二指，捻揉另一只手的各指關(guān)節(jié)與指尖，各做2分鐘。雙手再次向前平伸，掌心向下，拇指彎曲到掌心，雙手側(cè)面互相碰擊30次；再將兩虎口相互碰擊30次，主要是碰擊虎口處的合谷穴，最后將雙手掌心平行向上，相互擊手掌側(cè)面30次，搓手2分鐘。
(2)動(dòng)肩。身體前屈90度，兩上肢下垂，向前后擺動(dòng)和左右擺動(dòng)，擺幅由小到大達(dá)2分鐘，然后身體直立，以肩關(guān)節(jié)為圓心，掄轉(zhuǎn)雙手臂向前、向后各轉(zhuǎn)30次。
功效：促進(jìn)肩臂氣血流暢，防治肩臂各關(guān)節(jié)疼痛勞損。手腕碰擊有助于預(yù)防胸悶心痛，消除緊張情緒；十指交叉擊打的主要穴位是八邪穴，以改善末梢循環(huán)，有助于預(yù)防手腳麻木；擊打掌心勞宮穴，有助于提神醒腦與消除疲勞；碰擊合谷穴，有助于預(yù)防面部疾��；碰擊雙手掌側(cè)面，能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防頸部僵硬，疼痛；搓手可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防感冒和呼吸道感染，還能強(qiáng)化手腦的反射途徑；動(dòng)肩可防治肩周炎，增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的柔性；捻揉指尖可刺激經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟器活動(dòng)，預(yù)防記憶力減退和老年癡呆。
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第三節(jié) 擴(kuò)胸擦背
(1)擴(kuò)胸。站立勢(shì)。半握拳或伸開手掌，輕叩擊或拍打胸肋部36次。做完后再雙臂平伸，左右擺動(dòng)各12次，向左擺時(shí)吸氣，向右擺時(shí)呼氣；再把雙臂平伸在胸前，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)16次；然后右手放在左腋窩處，左手放在右腋窩處，上下按摩肋部，并有節(jié)奏地捏拿肌肉。
(2)擦背。站立勢(shì)。用干毛巾在背部上下與左右各拉擦20次，擦至背部感到發(fā)熱為宜。左右拉擦應(yīng)至腰部為宜。
功效：擴(kuò)胸不但能使胸肌發(fā)達(dá)，還能增強(qiáng)五臟功能；按摩腋下，能增強(qiáng)肺活量，有助于防治氣喘、慢性支氣管炎。特別是擦背法，因背部布滿許多內(nèi)臟相關(guān)穴位與對(duì)應(yīng)區(qū)，經(jīng)過(guò)摩擦，即可疏通經(jīng)絡(luò)，氣血流暢，調(diào)和臟腑，消除疲勞�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人背部有大量脊神經(jīng)，經(jīng)過(guò)摩擦刺激，可起到防病保健的功效。
第四節(jié) 搓腰轉(zhuǎn)腰
, http://www.www.srpcoatings.com 方法：站立勢(shì)。將雙手搓熱后，搓腰部?jī)蓚?cè)20次；然后掄甩兩手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，兩手輪流拍打各30次。雙手叉腰，兩腳距離略寬于肩，一左一右交替扭動(dòng)腰部20次，再一左一右做側(cè)身動(dòng)作20次。然后，向前向后彎腰、挺腰20次。再稍下蹲，腿微屈，將腰部順時(shí)針?biāo)绞叫D(zhuǎn)，再逆時(shí)針?biāo)绞叫D(zhuǎn)，各做9圈；然后讓腰向前、向上、向后、向下方向做立圓式轉(zhuǎn)腰胯9圈，向反方向立圓式轉(zhuǎn)9圈(熟練后可轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次)。注意：不論彎腰或轉(zhuǎn)腰胯，盡量讓動(dòng)作達(dá)到最大限度，但快慢要適度。
功效：可壯腰健腎，消除腰肌疲勞，防治腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、髖關(guān)節(jié)疼痛，并可強(qiáng)化腸胃。
第五節(jié) 摩腹
方法：每日早晚仰臥床上，兩腿平伸，自然放松，精神集中。先用左手掌從右乳房上方到臍部按揉30次，再用右手掌從左乳房上方到臍部按揉30次；然后繞臍摩腹，先將兩手搓熱，用左手貼腹，逆時(shí)針從臍部開始，由小到大再由大到小旋轉(zhuǎn)按摩50次，可上至胸膈，下至陰部；再用右手順時(shí)針旋摩50次。
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功效：摩腹能促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，健脾胃，助消化，加強(qiáng)排泄功能，并可滋陰壯陽(yáng)，益腎固精，防止前列腺增生、便秘、痔瘡等。從胸至臍按摩，還可增強(qiáng)心肺功能，防止和減少腹部脂肪的堆積和形成，有助于減肥。
第六節(jié) 搓尾骨提肛
方法：站立勢(shì)。雙手半握拳，放在腰椎兩側(cè)，以手背從上到下推擦至尾骨50次；然后用力緊縮肛門，并吸氣將肛門連同會(huì)陰上提，稍停頓后，再呼氣放松，反復(fù)做9次。便后也可用衛(wèi)生紙揉托肛門，并按此法做提肛動(dòng)作。
功效：有防治痔瘡、脫肛、遺精等作用。
第七節(jié) 健腿足
方法：(1)晨起坐在床上，伸直雙腿，先用雙手緊握一側(cè)大腿，由上到下搓摩至腳尖；再搓另一側(cè)腿，各搓20次。再用兩手掌分別緊貼兩側(cè)大腿，由上到下里外按摩20次；再按摩兩腳心(涌泉穴)各50次。按摩后，同時(shí)捏拿兩側(cè)小腿肚(即腓腸肌)，再用十腳趾做張合運(yùn)動(dòng)1分鐘。
(2)站立勢(shì)。右腿獨(dú)立，左腳提膝，腳尖伸直，腳面繃緊。小腿由里向外轉(zhuǎn)動(dòng)6圈，再由外向里轉(zhuǎn)動(dòng)6圈；換腿做同樣動(dòng)作。再采用坐勢(shì)，身體后傾，兩腿離地平伸，左右擺雙腳10次，勾腳尖10次。亦可先左腳伸出擺動(dòng)，再右腳擺動(dòng)。最后雙手掌緊貼膝蓋按摩30次。
功效：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，能利關(guān)節(jié)，讓腿腳活動(dòng)有力自如�？深A(yù)防下肢靜脈曲張與腳部萎弱、攣痛；按摩腳心亦可改善心肝脾功能，具有滋養(yǎng)腎水、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目等功效；擺動(dòng)雙腳能促使血液循環(huán)，可預(yù)防肌肉僵硬，并可防治頭暈眼花。, http://www.www.srpcoatings.com(黃亦兵)
本功法要求健身者每天做干梳頭100次；搓面20次；摩鼻60次；運(yùn)目15次；搓耳30次；叩齒30次。然后做下列動(dòng)作。
第一節(jié) 轉(zhuǎn)頸揉頸
方法：(1)站立勢(shì)。第一步：頭向后仰，舌抵上腭，用鼻吸氣，腹部?jī)?nèi)收；然后頭向下垂，呼氣，讓腹部外凸，共做6次；第二步：頭向左右傾斜，左傾時(shí)吸氣，右傾時(shí)呼氣，共做6次。既能活動(dòng)脖子，又運(yùn)動(dòng)了丹田。注意：做本節(jié)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，柔和，不能勉強(qiáng)。
(2)將兩手放在枕后，用拇指按摩后頸肌肉隆起外緣的凹陷處(風(fēng)池穴)，上下旋轉(zhuǎn)按揉2分鐘。功效：減少脊柱弧度，松弛頭頸肌肉的緊張程度，增強(qiáng)臟腑機(jī)能，預(yù)防頸部疾患及傷風(fēng)感冒、頭痛、肩背痛等。
, http://www.www.srpcoatings.com
第二節(jié) 搓臂動(dòng)肩
(1)搓臂。從肩至手指各按摩20次；揉按肘關(guān)節(jié)各30次。然后向前平伸雙臂，用雙手手腕(大陵穴)互相碰擊30次，手指張開，十指交叉，相互碰擊30次；一手握拳，擊打另一手伸開的掌心各30次；再用一只手的拇、食二指，捻揉另一只手的各指關(guān)節(jié)與指尖，各做2分鐘。雙手再次向前平伸，掌心向下，拇指彎曲到掌心，雙手側(cè)面互相碰擊30次；再將兩虎口相互碰擊30次，主要是碰擊虎口處的合谷穴，最后將雙手掌心平行向上，相互擊手掌側(cè)面30次，搓手2分鐘。
(2)動(dòng)肩。身體前屈90度，兩上肢下垂，向前后擺動(dòng)和左右擺動(dòng)，擺幅由小到大達(dá)2分鐘，然后身體直立，以肩關(guān)節(jié)為圓心，掄轉(zhuǎn)雙手臂向前、向后各轉(zhuǎn)30次。
功效：促進(jìn)肩臂氣血流暢，防治肩臂各關(guān)節(jié)疼痛勞損。手腕碰擊有助于預(yù)防胸悶心痛，消除緊張情緒；十指交叉擊打的主要穴位是八邪穴，以改善末梢循環(huán)，有助于預(yù)防手腳麻木；擊打掌心勞宮穴，有助于提神醒腦與消除疲勞；碰擊合谷穴，有助于預(yù)防面部疾��；碰擊雙手掌側(cè)面，能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防頸部僵硬，疼痛；搓手可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防感冒和呼吸道感染，還能強(qiáng)化手腦的反射途徑；動(dòng)肩可防治肩周炎，增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的柔性；捻揉指尖可刺激經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟器活動(dòng)，預(yù)防記憶力減退和老年癡呆。
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第三節(jié) 擴(kuò)胸擦背
(1)擴(kuò)胸。站立勢(shì)。半握拳或伸開手掌，輕叩擊或拍打胸肋部36次。做完后再雙臂平伸，左右擺動(dòng)各12次，向左擺時(shí)吸氣，向右擺時(shí)呼氣；再把雙臂平伸在胸前，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)16次；然后右手放在左腋窩處，左手放在右腋窩處，上下按摩肋部，并有節(jié)奏地捏拿肌肉。
(2)擦背。站立勢(shì)。用干毛巾在背部上下與左右各拉擦20次，擦至背部感到發(fā)熱為宜。左右拉擦應(yīng)至腰部為宜。
功效：擴(kuò)胸不但能使胸肌發(fā)達(dá)，還能增強(qiáng)五臟功能；按摩腋下，能增強(qiáng)肺活量，有助于防治氣喘、慢性支氣管炎。特別是擦背法，因背部布滿許多內(nèi)臟相關(guān)穴位與對(duì)應(yīng)區(qū)，經(jīng)過(guò)摩擦，即可疏通經(jīng)絡(luò)，氣血流暢，調(diào)和臟腑，消除疲勞�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人背部有大量脊神經(jīng)，經(jīng)過(guò)摩擦刺激，可起到防病保健的功效。
第四節(jié) 搓腰轉(zhuǎn)腰
, http://www.www.srpcoatings.com 方法：站立勢(shì)。將雙手搓熱后，搓腰部?jī)蓚?cè)20次；然后掄甩兩手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，兩手輪流拍打各30次。雙手叉腰，兩腳距離略寬于肩，一左一右交替扭動(dòng)腰部20次，再一左一右做側(cè)身動(dòng)作20次。然后，向前向后彎腰、挺腰20次。再稍下蹲，腿微屈，將腰部順時(shí)針?biāo)绞叫D(zhuǎn)，再逆時(shí)針?biāo)绞叫D(zhuǎn)，各做9圈；然后讓腰向前、向上、向后、向下方向做立圓式轉(zhuǎn)腰胯9圈，向反方向立圓式轉(zhuǎn)9圈(熟練后可轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次)。注意：不論彎腰或轉(zhuǎn)腰胯，盡量讓動(dòng)作達(dá)到最大限度，但快慢要適度。
功效：可壯腰健腎，消除腰肌疲勞，防治腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、髖關(guān)節(jié)疼痛，并可強(qiáng)化腸胃。
第五節(jié) 摩腹
方法：每日早晚仰臥床上，兩腿平伸，自然放松，精神集中。先用左手掌從右乳房上方到臍部按揉30次，再用右手掌從左乳房上方到臍部按揉30次；然后繞臍摩腹，先將兩手搓熱，用左手貼腹，逆時(shí)針從臍部開始，由小到大再由大到小旋轉(zhuǎn)按摩50次，可上至胸膈，下至陰部；再用右手順時(shí)針旋摩50次。
, 百拇醫(yī)藥
功效：摩腹能促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，健脾胃，助消化，加強(qiáng)排泄功能，并可滋陰壯陽(yáng)，益腎固精，防止前列腺增生、便秘、痔瘡等。從胸至臍按摩，還可增強(qiáng)心肺功能，防止和減少腹部脂肪的堆積和形成，有助于減肥。
第六節(jié) 搓尾骨提肛
方法：站立勢(shì)。雙手半握拳，放在腰椎兩側(cè)，以手背從上到下推擦至尾骨50次；然后用力緊縮肛門，并吸氣將肛門連同會(huì)陰上提，稍停頓后，再呼氣放松，反復(fù)做9次。便后也可用衛(wèi)生紙揉托肛門，并按此法做提肛動(dòng)作。
功效：有防治痔瘡、脫肛、遺精等作用。
第七節(jié) 健腿足
方法：(1)晨起坐在床上，伸直雙腿，先用雙手緊握一側(cè)大腿，由上到下搓摩至腳尖；再搓另一側(cè)腿，各搓20次。再用兩手掌分別緊貼兩側(cè)大腿，由上到下里外按摩20次；再按摩兩腳心(涌泉穴)各50次。按摩后，同時(shí)捏拿兩側(cè)小腿肚(即腓腸肌)，再用十腳趾做張合運(yùn)動(dòng)1分鐘。
(2)站立勢(shì)。右腿獨(dú)立，左腳提膝，腳尖伸直，腳面繃緊。小腿由里向外轉(zhuǎn)動(dòng)6圈，再由外向里轉(zhuǎn)動(dòng)6圈；換腿做同樣動(dòng)作。再采用坐勢(shì)，身體后傾，兩腿離地平伸，左右擺雙腳10次，勾腳尖10次。亦可先左腳伸出擺動(dòng)，再右腳擺動(dòng)。最后雙手掌緊貼膝蓋按摩30次。
功效：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，能利關(guān)節(jié)，讓腿腳活動(dòng)有力自如�？深A(yù)防下肢靜脈曲張與腳部萎弱、攣痛；按摩腳心亦可改善心肝脾功能，具有滋養(yǎng)腎水、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目等功效；擺動(dòng)雙腳能促使血液循環(huán)，可預(yù)防肌肉僵硬，并可防治頭暈眼花。, http://www.www.srpcoatings.com(黃亦兵)