可防治尿頻的五種微運動
[甩手法]
甩手法是指通過甩手、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運動將手足經脈調動起來，以達到鍛煉泌尿系統(tǒng)功能的目的。甩手法的具體做法是：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩只手同時向前、向后甩動，身體也要隨著雙手自然地前后擺動。向后甩手時，雙腳的大拇趾要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于足跟，人的重心要隨著身體的擺動而在足底前后移動。
[揉腰法]
中醫(yī)認為老年人尿頻大多是因為腎氣虛虧，固攝無力造成的，特別是隨著老人年齡不斷增長，“真氣”逐漸衰敗，尿頻更容易發(fā)生且日益加重。所以對于尿頻的老年人來說，可以采用自我推拿腰腹的方法來達到強腎縮尿的功效。具體方法是按揉腰眼穴。腰眼穴位于人的后腰部，在第4腰椎棘突下，后正中線旁開3.5寸，左右各1個。按揉時，可以坐在椅子上，兩手握拳放在腰后，用拇指突出的關節(jié)按住腰眼穴，用力做旋轉按揉，以酸脹為好，每天轉揉50次，堅持做下來，會有比較好的益氣固腎的作用。
[揉腹法]
人的腹部有一個關元穴，它位于人體前正中線的任脈上，在臍下3寸。揉腹時，可用一只手的中指在關元穴上按揉，以穴位點，乃至整個腹部有酸脹感為最好。每次5分鐘，宜睡前進行。按摩關元穴有強腎的作用，腎氣足則固攝有力，尿頻癥狀即可在一定程度上得以緩解。
[盆底肌訓練法]
進行盆底肌訓練前，首先應該知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。具體方法是：先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒�？擅刻炀毩晝纱巍�
[膀胱功能鍛煉法]
人在正常飲水、吃飯的情況下，24小時內的排尿次數(shù)應大于或等于8次，夜里的排尿次數(shù)應大于或等于2次。而如果排尿次數(shù)增加，平均每次尿量又少于200毫升時，應考慮為尿頻，進行膀胱功能鍛煉可以在一定程度上改善尿頻的狀況。具體方法是延遲排尿，定時排尿，逐漸使每次排尿量大于300毫升。讓老年人打斷精神因素的惡性循環(huán)，不要頭腦里有了排尿的想法就去洗手間，降低膀胱的敏感性。值得一提的是，這項鍛煉需要提前做好充分的思想準備工作，并制定排尿間隔的延長計劃，自己做好排尿日記，記清楚每次排尿的時間和尿量，切實按計劃實施治療。只有這樣，才能逐步改善老人尿頻的狀況。, http://www.www.srpcoatings.com(趙先鎮(zhèn))
甩手法是指通過甩手、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運動將手足經脈調動起來，以達到鍛煉泌尿系統(tǒng)功能的目的。甩手法的具體做法是：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩只手同時向前、向后甩動，身體也要隨著雙手自然地前后擺動。向后甩手時，雙腳的大拇趾要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于足跟，人的重心要隨著身體的擺動而在足底前后移動。
[揉腰法]
中醫(yī)認為老年人尿頻大多是因為腎氣虛虧，固攝無力造成的，特別是隨著老人年齡不斷增長，“真氣”逐漸衰敗，尿頻更容易發(fā)生且日益加重。所以對于尿頻的老年人來說，可以采用自我推拿腰腹的方法來達到強腎縮尿的功效。具體方法是按揉腰眼穴。腰眼穴位于人的后腰部，在第4腰椎棘突下，后正中線旁開3.5寸，左右各1個。按揉時，可以坐在椅子上，兩手握拳放在腰后，用拇指突出的關節(jié)按住腰眼穴，用力做旋轉按揉，以酸脹為好，每天轉揉50次，堅持做下來，會有比較好的益氣固腎的作用。
[揉腹法]
人的腹部有一個關元穴，它位于人體前正中線的任脈上，在臍下3寸。揉腹時，可用一只手的中指在關元穴上按揉，以穴位點，乃至整個腹部有酸脹感為最好。每次5分鐘，宜睡前進行。按摩關元穴有強腎的作用，腎氣足則固攝有力，尿頻癥狀即可在一定程度上得以緩解。
[盆底肌訓練法]
進行盆底肌訓練前，首先應該知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。具體方法是：先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒�？擅刻炀毩晝纱巍�
[膀胱功能鍛煉法]
人在正常飲水、吃飯的情況下，24小時內的排尿次數(shù)應大于或等于8次，夜里的排尿次數(shù)應大于或等于2次。而如果排尿次數(shù)增加，平均每次尿量又少于200毫升時，應考慮為尿頻，進行膀胱功能鍛煉可以在一定程度上改善尿頻的狀況。具體方法是延遲排尿，定時排尿，逐漸使每次排尿量大于300毫升。讓老年人打斷精神因素的惡性循環(huán)，不要頭腦里有了排尿的想法就去洗手間，降低膀胱的敏感性。值得一提的是，這項鍛煉需要提前做好充分的思想準備工作，并制定排尿間隔的延長計劃，自己做好排尿日記，記清楚每次排尿的時間和尿量，切實按計劃實施治療。只有這樣，才能逐步改善老人尿頻的狀況。, http://www.www.srpcoatings.com(趙先鎮(zhèn))
參見：首頁 > 醫(yī)療版 > 癥狀 > N > 尿頻