和孩子一同應(yīng)對高考恐懼癥
高考臨近，不少即將參加高考的同學(xué)坐立不安、心悸心慌，飯吃不下、覺睡不著，有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼，有的覺著嗓子出現(xiàn)了問題，有的發(fā)低燒，有的同學(xué)頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場。專家告訴我們，這就是典型的考前焦慮癥，也就是 “克拉克現(xiàn)象”。
一名叫嫣的女孩，眼看離高考越來越近，她感到心情煩躁，坐立不安。每天睡覺前，她總是在床上緊張地縮成一團，身上出冷汗。其實嫣平時學(xué)習(xí)很努力，考試成績一直名列前茅，可近來，白天在課堂上盡最大努力想仔細(xì)聽老師授課，但是一堂課下來，卻好像什么也記住。課下，她努力背誦物理、數(shù)學(xué)公式和外語單詞，卻怎么也記不住，背著背著，她的汗流了下來�？炜荚嚵耍炊裁匆灿洸蛔×�，她越發(fā)著急了!她感到肚子痛、頭暈、心跳加快，她擔(dān)心自己的身體，怕體力支持不到考試那天。高考的日子終于到了，嫣走進考場，心情更加緊張了。當(dāng)她雙手顫抖地接過考卷，腦子里一片空白，以前掌握的知識好像都忘了。她心想這下可完了，冷汗一下就從額頭上流下來了，頭暈、心慌、惡心。結(jié)果，幾年的努力，在考試焦慮障礙的折磨下化為泡影。
今年的高考臨近，不少即將參加高考的同學(xué)坐立不安、心悸心慌，飯吃不下、覺睡不著，有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼，有的覺著嗓子出現(xiàn)了問題，有的發(fā)低燒，有的同學(xué)頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場。專家告訴我們，這就是典型的考前焦慮癥，也就是 “克拉克現(xiàn)象”。
“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失�，F(xiàn)象。其實，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，如：一進考場心跳加快，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤�？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗�？忌诟呖记凹翱荚囍�，調(diào)整并減輕心理壓力是非常重要的。
考生“臨戰(zhàn)”心莫慌
在心理上將你打倒的不是高考本身，而是你對高考的恐懼。所以考生應(yīng)該認(rèn)識到高考并不可怕，學(xué)著接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，總想著如何制勝。過于緊張只會導(dǎo)致在高考中失利。從下面幾個方面做比較好一點。
保證睡眠
充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，還有助于將已獲得的知識信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中，對保護腦組織細(xì)胞也極有利�？忌刻鞈�(yīng)保證7～8小時的睡眠時間，午飯后應(yīng)睡1小時，晚上不宜過多開“夜車”。
適當(dāng)運動
把所有的時間都用來學(xué)習(xí)并非有益于考試成績的提高，這是考生必須明確的觀點。所謂“磨刀不誤砍柴功”正是這個道理。合理安排生活、學(xué)習(xí)、鍛煉的時間對高考有著不可估量的作用。在高考前最緊張的階段，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以減輕神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，如可以在休息日爬山、打球、游泳等。針對考前時間緊的實際情況，考生需要學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可做一些伸腰、踢腿、深呼吸等小活動。
若大腦感到疲勞，可將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1～2分鐘，或輕輕拍打頭頂，以興奮頭皮神經(jīng)，促進新陳代謝，清醒頭腦，增強記憶力。另外，學(xué)習(xí)疲倦時聽聽舒緩的音樂、聞聞清淡的花香，對活化腦細(xì)胞、增強記憶力也是簡單實用的良方。
轉(zhuǎn)移注意力
考生可以有意識地轉(zhuǎn)移自己的注意力，這也是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如放學(xué)后泡熱水澡、抽出一些時間出游，都可以在一定程度上宣泄壓抑的情緒。為了保證學(xué)習(xí)效果，考生應(yīng)將文理科交叉學(xué)習(xí)，醫(yī)學(xué)研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流思考學(xué)習(xí)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
打響第一炮
高考第一天的心態(tài)對當(dāng)日的考試與后兩天的考試都會產(chǎn)生影響。為了使高考第一天充分發(fā)揮良好的考試心態(tài)。高考第一天要按時起床按時吃飯，最好在考前20分鐘至30分鐘進入考場，以適應(yīng)考場的氣氛，進入考場后也要與同學(xué)和監(jiān)考老師熱情地打招呼，消除恐懼感。在座位上坐下，根據(jù)平時調(diào)整心態(tài)的經(jīng)驗，對心態(tài)進行調(diào)適。例如，坐定之后口中默念，我能成功，我能成功，或者用右手拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，這些都有利于使情緒穩(wěn)定，進入考試狀態(tài)。一旦考試中出現(xiàn)意料不到的問題也不要慌張，要按照自己事先總結(jié)出來的策略與技巧進行應(yīng)對，每一科考完就把精力放到下一要考的科目上，不與同學(xué)討論答得對答得錯，同學(xué)如果主動跟你討論考題也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。
小貼士
考前失眠“三招”入睡
第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“l(fā)”，呼氣時你默默地對自己說：“放松�！迸c此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“l(fā)”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。
第二種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了�！边@樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。如果條件允許，平時和考試期間應(yīng)養(yǎng)成午睡半小時的習(xí)慣。這樣做既能達(dá)到休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。
第三種方法：躺下后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
家長“護考”有良方
一位在高三學(xué)習(xí)成績不錯的同學(xué)，高考之前跟他爸爸說自己心情特別緊張，睡不著覺，于是爸爸就給他弄了點安眠藥。過了兩天，孩子說能睡著了，可是爸爸媽媽乃至爺爺奶奶都睡不著了。全家都圍著這一個小孩，這個送牛奶，那個遞奶酪，一會兒上米粥，一會兒上雞湯，各種各樣吃的源源不斷輪番送來，讓孩子應(yīng)接不暇。大家嘴上都安慰孩子說你可別著急，其實他們?nèi)技钡靡�，這種焦慮程度感染給了同學(xué)，等到考試的時候，爸爸媽媽帶著爺爺坐第一輛車，舅舅開著第二輛車帶著考生，旁邊坐著奶奶，一起浩浩蕩蕩的奔赴考場。到了考場以后，除了他以外，別人都不讓進。這孩子一看，只剩下自己一個人往里走，心里就“嘎嗒”一下子，頓時感到心跳加快、頭暈?zāi)X脹，暈暈乎乎進了考場，考試成績可想而知。
考生有很多時間都要在家庭中度過，家長的心理和行為對考生有很大的影響。
營造輕松環(huán)境
復(fù)習(xí)考試對于任何考生來說，都已經(jīng)足夠緊張了，所以在家庭中，最好可以得到一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍對考生有極大的危害。
家長首先要克服自己的焦躁情緒。千萬不要天天對考生灌輸一定考名牌大學(xué)等類似的想法，否則只能適得其反。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行溝通，如傾聽、聊天。特別要尊重孩子的報考意愿，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默語言調(diào)劑緊張氛圍，對孩子遇到不愉快時也可以讓孩子痛快地哭一場，也可以經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等，都可以在一定程度增加孩子的必勝信心。在物質(zhì)生活中，可以在為孩子迎考的準(zhǔn)備工作上，暗中作支持，如營造安靜氛圍，為孩子安排合理飲食等。
操持營養(yǎng)特餐
考生如箭在弦，蓄勢待發(fā)；家長則更是心有戚戚，把幫孩子的一番苦心全花在了調(diào)著花樣兒做飯上，欲在飲食上為孩子充氧助力�？墒牵忌鷮W(xué)習(xí)緊張，壓力大，消耗多，食欲不一定好，若是餐桌上整天以雞、鴨、魚、肉唱主角，顯然不明智。用心良苦的家長們這時在飲食選擇上要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則打一場有準(zhǔn)備之仗。
高考的時間一般是在氣溫較高的夏季，人體出汗多，對碳水化合物的消耗較大，而碳水化合物的主要來源就是糖，大腦工作時消耗的能量主要也是糖類而非脂肪。血糖水平低，直接影響大腦的工作效率，考生容易出現(xiàn)注意力不集中，精神倦怠，疲乏無力等現(xiàn)象；選擇低脂食品，是因為如果夏季過量食用油膩食品，會傷脾胃，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腸胃炎，耽誤復(fù)習(xí)、考試；而豐富的蛋白質(zhì)則是大腦新陳代謝必不可少的物質(zhì)，是維持大腦正常工作的后備“燃料庫”，是強化記憶力最重要的元素。
下面就是專家給出的科學(xué)營養(yǎng)、健腦強身的“高考特餐”：
早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐應(yīng)該有糧食，也應(yīng)有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。主食可以在饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等中輪換；富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。
午餐是考生一日中的主餐。午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后和傍晚的復(fù)習(xí)、考試活動做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有主食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食可以是饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面發(fā)糕、軟米飯等；炒菜可選擇炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
晚餐攝入食物的量應(yīng)與休息時間遲早有關(guān)，宜選擇清淡、易消化、高維生素飲食。如雞蛋羹、小米粥、銀耳百合薏米粥、面條等，主食可以選擇胡蘿卜雞蛋餡、芹菜瘦肉餡、蔥花餅等，晚餐還不宜吃得過飽，以免導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。
三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉、葡萄等，因為它們富含多種維生素和礦物質(zhì)。高考正值炎夏，有研究顯示，一些人在夏季出現(xiàn)的食欲差、乏力等癥狀是體內(nèi)缺鉀的緣故，而水果富含的鉀元素，對上述癥狀有一定的預(yù)防作用。此外，水果中富含的纖維素，能在腸道中吸收水分，脹大體積并刺激腸蠕動，促進排便，對預(yù)防緊張和增強腦力大有裨益。
助戰(zhàn)貼士
輕松應(yīng)對考前緊張綜合癥
高考正值酷暑，濕氣熱氣較重，從中醫(yī)的角度來看，在飲食上應(yīng)多吃一些健脾、滲濕、清熱的東西，如煲湯，不要煲太油膩的骨頭湯，可煲一些瘦肉湯、魚頭湯，加點補氣的太子參或花旗參、懷山藥等中藥，飲料可喝清熱驅(qū)濕的涼茶，如夏桑菊。此外，對付考前緊張綜合癥莫忘以下二招：
多吃蛋白質(zhì)，多喝白開水。膳食品種齊全，營養(yǎng)成分全面，七大營養(yǎng)要素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、礦物質(zhì)和水一樣不能缺。至于補腦，進食蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，蛋白質(zhì)可補充大腦的能量消耗，豆?jié){、豆子等植物蛋白，雞鴨魚等動物蛋白都可，其中以魚尤其是魚頭為佳。魚頭里的卵磷脂為優(yōu)質(zhì)蛋白，對大腦尤其有好處。此外，多喝水也有幫助，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
不要迷信藥品、補品和保健品。學(xué)生所需的營養(yǎng)元素在食物中可以全部攝取，要補也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。缺什么補什么，不缺就不補，以免對身體造成危害，如鈣過量會造成鈣中毒。在補品中要特別慎用“參”補品。像紅參、高麗參這類熱性參，考前若大量服用，會處于高度亢奮狀態(tài)，晚上難以入睡，白天昏昏沉沉，高考成績反而會受到影響。如果您覺得上面的建議不夠具體，依然為做出理想的健腦大餐傷腦筋的話，不妨再看看專家設(shè)計的現(xiàn)成食譜：
早餐：
1.紅薯粥+油煎餡餅+花生什錦
2.玉米粥+鮮肉燒麥+香椿豆腐
3.大豆粥+花生蛋糕+黃瓜丁
午餐：
1.糖醋魚+炒三絲+米飯+紫菜湯
2.蘿卜羊肉丸子湯+白菜油豆腐+素餡餅
3.燴豆腐+炒菜心+魚丸湯+蔥花餅
晚餐：
1.牛奶+粗麥面包+拌雙耳
2.菠蘿炒鴨片+什錦炒飯
3.雞蛋羹+麻醬拌菜心, 百拇醫(yī)藥(伊 周 夏 風(fēng) 曉 曉)
一名叫嫣的女孩，眼看離高考越來越近，她感到心情煩躁，坐立不安。每天睡覺前，她總是在床上緊張地縮成一團，身上出冷汗。其實嫣平時學(xué)習(xí)很努力，考試成績一直名列前茅，可近來，白天在課堂上盡最大努力想仔細(xì)聽老師授課，但是一堂課下來，卻好像什么也記住。課下，她努力背誦物理、數(shù)學(xué)公式和外語單詞，卻怎么也記不住，背著背著，她的汗流了下來�？炜荚嚵耍炊裁匆灿洸蛔×�，她越發(fā)著急了!她感到肚子痛、頭暈、心跳加快，她擔(dān)心自己的身體，怕體力支持不到考試那天。高考的日子終于到了，嫣走進考場，心情更加緊張了。當(dāng)她雙手顫抖地接過考卷，腦子里一片空白，以前掌握的知識好像都忘了。她心想這下可完了，冷汗一下就從額頭上流下來了，頭暈、心慌、惡心。結(jié)果，幾年的努力，在考試焦慮障礙的折磨下化為泡影。
今年的高考臨近，不少即將參加高考的同學(xué)坐立不安、心悸心慌，飯吃不下、覺睡不著，有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼，有的覺著嗓子出現(xiàn)了問題，有的發(fā)低燒，有的同學(xué)頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場。專家告訴我們，這就是典型的考前焦慮癥，也就是 “克拉克現(xiàn)象”。
“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失�，F(xiàn)象。其實，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，如：一進考場心跳加快，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤�？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗�？忌诟呖记凹翱荚囍�，調(diào)整并減輕心理壓力是非常重要的。
考生“臨戰(zhàn)”心莫慌
在心理上將你打倒的不是高考本身，而是你對高考的恐懼。所以考生應(yīng)該認(rèn)識到高考并不可怕，學(xué)著接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，總想著如何制勝。過于緊張只會導(dǎo)致在高考中失利。從下面幾個方面做比較好一點。
保證睡眠
充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，還有助于將已獲得的知識信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中，對保護腦組織細(xì)胞也極有利�？忌刻鞈�(yīng)保證7～8小時的睡眠時間，午飯后應(yīng)睡1小時，晚上不宜過多開“夜車”。
適當(dāng)運動
把所有的時間都用來學(xué)習(xí)并非有益于考試成績的提高，這是考生必須明確的觀點。所謂“磨刀不誤砍柴功”正是這個道理。合理安排生活、學(xué)習(xí)、鍛煉的時間對高考有著不可估量的作用。在高考前最緊張的階段，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以減輕神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，如可以在休息日爬山、打球、游泳等。針對考前時間緊的實際情況，考生需要學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可做一些伸腰、踢腿、深呼吸等小活動。
若大腦感到疲勞，可將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1～2分鐘，或輕輕拍打頭頂，以興奮頭皮神經(jīng)，促進新陳代謝，清醒頭腦，增強記憶力。另外，學(xué)習(xí)疲倦時聽聽舒緩的音樂、聞聞清淡的花香，對活化腦細(xì)胞、增強記憶力也是簡單實用的良方。
轉(zhuǎn)移注意力
考生可以有意識地轉(zhuǎn)移自己的注意力，這也是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如放學(xué)后泡熱水澡、抽出一些時間出游，都可以在一定程度上宣泄壓抑的情緒。為了保證學(xué)習(xí)效果，考生應(yīng)將文理科交叉學(xué)習(xí)，醫(yī)學(xué)研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流思考學(xué)習(xí)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
打響第一炮
高考第一天的心態(tài)對當(dāng)日的考試與后兩天的考試都會產(chǎn)生影響。為了使高考第一天充分發(fā)揮良好的考試心態(tài)。高考第一天要按時起床按時吃飯，最好在考前20分鐘至30分鐘進入考場，以適應(yīng)考場的氣氛，進入考場后也要與同學(xué)和監(jiān)考老師熱情地打招呼，消除恐懼感。在座位上坐下，根據(jù)平時調(diào)整心態(tài)的經(jīng)驗，對心態(tài)進行調(diào)適。例如，坐定之后口中默念，我能成功，我能成功，或者用右手拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，這些都有利于使情緒穩(wěn)定，進入考試狀態(tài)。一旦考試中出現(xiàn)意料不到的問題也不要慌張，要按照自己事先總結(jié)出來的策略與技巧進行應(yīng)對，每一科考完就把精力放到下一要考的科目上，不與同學(xué)討論答得對答得錯，同學(xué)如果主動跟你討論考題也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。
小貼士
考前失眠“三招”入睡
第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“l(fā)”，呼氣時你默默地對自己說：“放松�！迸c此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“l(fā)”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。
第二種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了�！边@樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。如果條件允許，平時和考試期間應(yīng)養(yǎng)成午睡半小時的習(xí)慣。這樣做既能達(dá)到休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。
第三種方法：躺下后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
家長“護考”有良方
一位在高三學(xué)習(xí)成績不錯的同學(xué)，高考之前跟他爸爸說自己心情特別緊張，睡不著覺，于是爸爸就給他弄了點安眠藥。過了兩天，孩子說能睡著了，可是爸爸媽媽乃至爺爺奶奶都睡不著了。全家都圍著這一個小孩，這個送牛奶，那個遞奶酪，一會兒上米粥，一會兒上雞湯，各種各樣吃的源源不斷輪番送來，讓孩子應(yīng)接不暇。大家嘴上都安慰孩子說你可別著急，其實他們?nèi)技钡靡�，這種焦慮程度感染給了同學(xué)，等到考試的時候，爸爸媽媽帶著爺爺坐第一輛車，舅舅開著第二輛車帶著考生，旁邊坐著奶奶，一起浩浩蕩蕩的奔赴考場。到了考場以后，除了他以外，別人都不讓進。這孩子一看，只剩下自己一個人往里走，心里就“嘎嗒”一下子，頓時感到心跳加快、頭暈?zāi)X脹，暈暈乎乎進了考場，考試成績可想而知。
考生有很多時間都要在家庭中度過，家長的心理和行為對考生有很大的影響。
營造輕松環(huán)境
復(fù)習(xí)考試對于任何考生來說，都已經(jīng)足夠緊張了，所以在家庭中，最好可以得到一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍對考生有極大的危害。
家長首先要克服自己的焦躁情緒。千萬不要天天對考生灌輸一定考名牌大學(xué)等類似的想法，否則只能適得其反。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行溝通，如傾聽、聊天。特別要尊重孩子的報考意愿，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默語言調(diào)劑緊張氛圍，對孩子遇到不愉快時也可以讓孩子痛快地哭一場，也可以經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等，都可以在一定程度增加孩子的必勝信心。在物質(zhì)生活中，可以在為孩子迎考的準(zhǔn)備工作上，暗中作支持，如營造安靜氛圍，為孩子安排合理飲食等。
操持營養(yǎng)特餐
考生如箭在弦，蓄勢待發(fā)；家長則更是心有戚戚，把幫孩子的一番苦心全花在了調(diào)著花樣兒做飯上，欲在飲食上為孩子充氧助力�？墒牵忌鷮W(xué)習(xí)緊張，壓力大，消耗多，食欲不一定好，若是餐桌上整天以雞、鴨、魚、肉唱主角，顯然不明智。用心良苦的家長們這時在飲食選擇上要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則打一場有準(zhǔn)備之仗。
高考的時間一般是在氣溫較高的夏季，人體出汗多，對碳水化合物的消耗較大，而碳水化合物的主要來源就是糖，大腦工作時消耗的能量主要也是糖類而非脂肪。血糖水平低，直接影響大腦的工作效率，考生容易出現(xiàn)注意力不集中，精神倦怠，疲乏無力等現(xiàn)象；選擇低脂食品，是因為如果夏季過量食用油膩食品，會傷脾胃，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腸胃炎，耽誤復(fù)習(xí)、考試；而豐富的蛋白質(zhì)則是大腦新陳代謝必不可少的物質(zhì)，是維持大腦正常工作的后備“燃料庫”，是強化記憶力最重要的元素。
下面就是專家給出的科學(xué)營養(yǎng)、健腦強身的“高考特餐”：
早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐應(yīng)該有糧食，也應(yīng)有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。主食可以在饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等中輪換；富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。
午餐是考生一日中的主餐。午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后和傍晚的復(fù)習(xí)、考試活動做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有主食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食可以是饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面發(fā)糕、軟米飯等；炒菜可選擇炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
晚餐攝入食物的量應(yīng)與休息時間遲早有關(guān)，宜選擇清淡、易消化、高維生素飲食。如雞蛋羹、小米粥、銀耳百合薏米粥、面條等，主食可以選擇胡蘿卜雞蛋餡、芹菜瘦肉餡、蔥花餅等，晚餐還不宜吃得過飽，以免導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。
三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉、葡萄等，因為它們富含多種維生素和礦物質(zhì)。高考正值炎夏，有研究顯示，一些人在夏季出現(xiàn)的食欲差、乏力等癥狀是體內(nèi)缺鉀的緣故，而水果富含的鉀元素，對上述癥狀有一定的預(yù)防作用。此外，水果中富含的纖維素，能在腸道中吸收水分，脹大體積并刺激腸蠕動，促進排便，對預(yù)防緊張和增強腦力大有裨益。
助戰(zhàn)貼士
輕松應(yīng)對考前緊張綜合癥
高考正值酷暑，濕氣熱氣較重，從中醫(yī)的角度來看，在飲食上應(yīng)多吃一些健脾、滲濕、清熱的東西，如煲湯，不要煲太油膩的骨頭湯，可煲一些瘦肉湯、魚頭湯，加點補氣的太子參或花旗參、懷山藥等中藥，飲料可喝清熱驅(qū)濕的涼茶，如夏桑菊。此外，對付考前緊張綜合癥莫忘以下二招：
多吃蛋白質(zhì)，多喝白開水。膳食品種齊全，營養(yǎng)成分全面，七大營養(yǎng)要素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、礦物質(zhì)和水一樣不能缺。至于補腦，進食蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，蛋白質(zhì)可補充大腦的能量消耗，豆?jié){、豆子等植物蛋白，雞鴨魚等動物蛋白都可，其中以魚尤其是魚頭為佳。魚頭里的卵磷脂為優(yōu)質(zhì)蛋白，對大腦尤其有好處。此外，多喝水也有幫助，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
不要迷信藥品、補品和保健品。學(xué)生所需的營養(yǎng)元素在食物中可以全部攝取，要補也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。缺什么補什么，不缺就不補，以免對身體造成危害，如鈣過量會造成鈣中毒。在補品中要特別慎用“參”補品。像紅參、高麗參這類熱性參，考前若大量服用，會處于高度亢奮狀態(tài)，晚上難以入睡，白天昏昏沉沉，高考成績反而會受到影響。如果您覺得上面的建議不夠具體，依然為做出理想的健腦大餐傷腦筋的話，不妨再看看專家設(shè)計的現(xiàn)成食譜：
早餐：
1.紅薯粥+油煎餡餅+花生什錦
2.玉米粥+鮮肉燒麥+香椿豆腐
3.大豆粥+花生蛋糕+黃瓜丁
午餐：
1.糖醋魚+炒三絲+米飯+紫菜湯
2.蘿卜羊肉丸子湯+白菜油豆腐+素餡餅
3.燴豆腐+炒菜心+魚丸湯+蔥花餅
晚餐：
1.牛奶+粗麥面包+拌雙耳
2.菠蘿炒鴨片+什錦炒飯
3.雞蛋羹+麻醬拌菜心, 百拇醫(yī)藥(伊 周 夏 風(fēng) 曉 曉)