運動·保健(1)
治療女性尿失禁:一項堅持,四項運動對于成年人來講,小便失禁無疑是一件難以啟齒的事;颊咄ǔT诳人、大笑、打噴嚏的時候會不自主地出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。
根據(jù)尿失禁的嚴重程度,選擇的治療方法有很大不同:程度較重的尿失禁患者需要到醫(yī)院就診;而較輕的尿失禁,通過針對性訓練骨盆底肌肉群,或電刺激等物理治療,就可以明顯改善癥狀。其中,“一項堅持,四項運動”正是癥狀較輕患者的最好練習方法。
一項堅持
一般家庭中,衛(wèi)生間里多采用坐式便器。因為坐著入廁,老人和小孩子的人廁安全可以保證,喜歡在人廁時讀書看報的人也可以帶來一點點“享受”。但對尿失禁患者而言,專家建議堅持蹲式排便,因為蹲式排便有利于骨盤底肌群張力的維持和提高。
四項運動
一、提肛運動
方法:1.站位、坐位或者平臥位都可以,用力收緊肛門、尿道口、陰道口周圍肌群,就像忍住大、小便一樣,引時可以體會到骨盆底肌群發(fā)生收縮的感覺。2.每次收縮維持3~5秒,然后放松3~5秒,熟練以后每次可以延長到10秒以上。
運動量:每天至少做4次,分別在早上、中午、下午和睡前,每次做10~15分鐘。
注意:練習時,身體其他部位要放松,避免腹部的肌肉收縮。為保證動作正確,可將手放在腹部感受是否有肌肉緊張的感覺 ......
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