中年人捍衛(wèi)健康的法寶
人的生命線大致可分為幾個(gè)階段：0至35歲為人生最健康期；35至45歲為疾病形成期；45至55歲為“疾病暴發(fā)期”；55至65歲為安全過渡期;65歲以后，如果沒有明顯器質(zhì)性病變，反倒是相對(duì)安全期。一些“英年早逝”的悲劇，大都發(fā)生在45至55歲年齡段，故有專家稱之為人生旅途上的“沼澤地”。
上述分段法僅具有相對(duì)意義，但卻明確提示中年人要提高保健意識(shí)，不可自恃年富力強(qiáng)，對(duì)健康滿不在乎。如果你是一個(gè)工作狂，請(qǐng)記住，一味廢寢忘食，不僅會(huì)降低工作效率，而且會(huì)使你的體質(zhì)變差，最終無(wú)法勝任工作。因此，你應(yīng)及時(shí)糾正“透支”健康的行為。
進(jìn)入中年，要少吃一些，多動(dòng)一些，睡足一些。
一日三餐不僅應(yīng)定時(shí)定量，而且要吃得粗吃得雜。在宴席上不要狼吞虎咽，每種菜宜淺嘗輒止，可以防止?fàn)I養(yǎng)過剩。少吃一點(diǎn)減輕腸胃負(fù)擔(dān)。人體過多攝取蛋白質(zhì)和脂肪，未被消化的食物長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生許多毒素和致癌物質(zhì)，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人衰老。
人到中年少熬夜。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。
進(jìn)入中年后，體重增加了，兩腿發(fā)沉，疲勞感增加，皮膚、肌肉也開始松弛。運(yùn)動(dòng)，可以使皮膚肌肉繃緊，減輕壓力，增加骨骼強(qiáng)度，增強(qiáng)免疫力。中年人的鍛煉，要選參與肌肉群較多的項(xiàng)目，重視腹部鍛煉。當(dāng)女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于90厘米就更要鍛煉了。運(yùn)動(dòng)方式可以是打球、跳繩、跳舞、游泳、散步、瑜伽、騎自行車等等；還要注意伸展頸部、肩部、腰部、上下肢，避免駝背、肩周炎、腰肌勞損過早發(fā)生。
摘自《家庭與生活報(bào)》, 百拇醫(yī)藥
上述分段法僅具有相對(duì)意義，但卻明確提示中年人要提高保健意識(shí)，不可自恃年富力強(qiáng)，對(duì)健康滿不在乎。如果你是一個(gè)工作狂，請(qǐng)記住，一味廢寢忘食，不僅會(huì)降低工作效率，而且會(huì)使你的體質(zhì)變差，最終無(wú)法勝任工作。因此，你應(yīng)及時(shí)糾正“透支”健康的行為。
進(jìn)入中年，要少吃一些，多動(dòng)一些，睡足一些。
一日三餐不僅應(yīng)定時(shí)定量，而且要吃得粗吃得雜。在宴席上不要狼吞虎咽，每種菜宜淺嘗輒止，可以防止?fàn)I養(yǎng)過剩。少吃一點(diǎn)減輕腸胃負(fù)擔(dān)。人體過多攝取蛋白質(zhì)和脂肪，未被消化的食物長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生許多毒素和致癌物質(zhì)，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人衰老。
人到中年少熬夜。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。
進(jìn)入中年后，體重增加了，兩腿發(fā)沉，疲勞感增加，皮膚、肌肉也開始松弛。運(yùn)動(dòng)，可以使皮膚肌肉繃緊，減輕壓力，增加骨骼強(qiáng)度，增強(qiáng)免疫力。中年人的鍛煉，要選參與肌肉群較多的項(xiàng)目，重視腹部鍛煉。當(dāng)女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于90厘米就更要鍛煉了。運(yùn)動(dòng)方式可以是打球、跳繩、跳舞、游泳、散步、瑜伽、騎自行車等等；還要注意伸展頸部、肩部、腰部、上下肢，避免駝背、肩周炎、腰肌勞損過早發(fā)生。
摘自《家庭與生活報(bào)》, 百拇醫(yī)藥