腰椎骨刺增生，有何鍛煉方法？
王先生：我今年55歲，最近做工時，突然發(fā)覺腰痛走不了路，去醫(yī)院一檢查說是“腰椎骨刺增生”。我想問對這種情況，有何鍛煉的方法？
答：骨質(zhì)增生是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，俗稱“骨刺”，多發(fā)于活動度大、負(fù)重多的頸腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。職業(yè)因素、不良生活習(xí)慣、跌打損傷等是重要的發(fā)病誘因。特別是腰椎骨質(zhì)增生，是引起腰痛的常見原因。腰椎骨質(zhì)增生發(fā)病緩慢，早期癥狀較為輕微，不易被患者引起重視，僅表現(xiàn)為腰腿酸痛，時輕時重，尤以久坐、勞累后或晨起時疼痛明顯，適當(dāng)活動或休息后減輕，即典型的“休息痛”與“晨僵”。甚者，增生的骨刺刺激鄰近組織和壓迫神經(jīng)根時，還會出現(xiàn)局部或放射性疼痛。
經(jīng)過功能鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對腰背部起到重要的保護(hù)作用。為緩解骨質(zhì)增生引起的腰痛，除了“五點支撐法”“飛燕式”鍛煉外(見《中醫(yī)健康養(yǎng)生》2015年第4期“腰突癥 = 腰突勞損”)，下面再介紹兩種功能鍛煉方法：
單足后踢腿 雙手抓住椅背，單腿后踢，膝關(guān)節(jié)要繃緊，左右腳輪換，左右各重復(fù)20次～30次，一日兩次。單足后踢腿可以鍛煉腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活動度，加強(qiáng)韌帶對腰椎以及椎間盤的保護(hù)。
仰臥沉腰法 病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘。仰臥沉腰法可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的髓核推入椎間盤間隙中。
需要注意的是，功能鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時到醫(yī)院就診。, 百拇醫(yī)藥(朱干)
答：骨質(zhì)增生是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，俗稱“骨刺”，多發(fā)于活動度大、負(fù)重多的頸腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。職業(yè)因素、不良生活習(xí)慣、跌打損傷等是重要的發(fā)病誘因。特別是腰椎骨質(zhì)增生，是引起腰痛的常見原因。腰椎骨質(zhì)增生發(fā)病緩慢，早期癥狀較為輕微，不易被患者引起重視，僅表現(xiàn)為腰腿酸痛，時輕時重，尤以久坐、勞累后或晨起時疼痛明顯，適當(dāng)活動或休息后減輕，即典型的“休息痛”與“晨僵”。甚者，增生的骨刺刺激鄰近組織和壓迫神經(jīng)根時，還會出現(xiàn)局部或放射性疼痛。
經(jīng)過功能鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對腰背部起到重要的保護(hù)作用。為緩解骨質(zhì)增生引起的腰痛，除了“五點支撐法”“飛燕式”鍛煉外(見《中醫(yī)健康養(yǎng)生》2015年第4期“腰突癥 = 腰突勞損”)，下面再介紹兩種功能鍛煉方法：
單足后踢腿 雙手抓住椅背，單腿后踢，膝關(guān)節(jié)要繃緊，左右腳輪換，左右各重復(fù)20次～30次，一日兩次。單足后踢腿可以鍛煉腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活動度，加強(qiáng)韌帶對腰椎以及椎間盤的保護(hù)。
仰臥沉腰法 病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘。仰臥沉腰法可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的髓核推入椎間盤間隙中。
需要注意的是，功能鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時到醫(yī)院就診。, 百拇醫(yī)藥(朱干)
參見：首頁 > 醫(yī)療版 > 癥狀 > G > 骨質(zhì)增生(骨刺)