健身氣功·大舞養(yǎng)生功法講解(下)
(接雜志第8期)第四式:震體勢關(guān)鍵詞:反彈震體
動作講解:兩腿伸直,同時兩臂側(cè)起、平伸,配合吸氣,目視前方。下蹲成馬步,兩臂下落,前臂內(nèi)收,兩掌與肚臍同高,配合呼氣,目視掌心。
兩手握固,從小指至食指依次抓握,收于肚臍兩側(cè),兩腿伸直,重心右移,左膝上提,腳趾上翹,先拳背相靠上提,然后拳面經(jīng)耳門提至頭頂上方,肘微屈,配合吸氣;左腿放松下擺,同時兩臂下落,由拳變掌,輕擊膽經(jīng),兩臂順勢側(cè)起,左腳開步,身體右轉(zhuǎn),帶動左臂向前,右臂向后劃弧至正中線,掌心向上握固,配合吸氣;屈膝下蹲,身體轉(zhuǎn)正,左拳輪輕擊下丹田,左拳眼輕擊骶骨,配合呼氣,目視前下方。
兩腿伸直,同時身體左轉(zhuǎn),兩拳變掌,左掌向右,右掌向左伸出,身體轉(zhuǎn)正,帶動兩臂劃弧成側(cè)平舉,本式一左一右為一遍,共做兩遍,動用相同,方向相反。第二遍最后一動時,兩腿伸直,兩拳變掌側(cè)起,向上環(huán)抱,配合吸氣,兩腿屈膝,兩掌下按,與肚臍同高,配合呼氣目視前下方。
要求:提膝、抬臂,同時向上引腰,催動脊柱由下至上逐節(jié)伸展、拉開,保持脊柱抻拉狀態(tài);下落時,脊柱由頸椎開始,逐節(jié)下落。
功效:“震體勢”上提下沉、慣性垂落、反彈震體的舞姿,能起到調(diào)理三焦、疏導(dǎo)下肢及脊椎柱血運行的作用。
第五式:揉脊勢關(guān)鍵詞:剛?cè)嵯酀?br/>
動作講解:右腳內(nèi)收成丁步,雙臂左擺,目視左手,配合吸氣。右腿外展,臀向左擺,身體側(cè)屈,左臂擺至右上方 ......
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