習(xí)練太極:先求形正,以防損傷
軀干,鎖骨,1虛領(lǐng)頂勁,2沉肩墜肘,3裹襠護(hù)肫,4兩膝相系,5似抱非抱,似尿非尿,似離非離,6樁功底座
本刊記者賈榮曼采訪專家劉長 喜北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所 長教授
太極拳講究內(nèi)外兼修,修習(xí)第一階段是練形,形正、體端,才能向“氣與形合”的第二階段發(fā)展,最高層級是練意,有意識去引導(dǎo)呼吸,用呼吸來推動形體。劉長喜教授說,唯意、氣、形高度協(xié)調(diào)一致,才算真正走進(jìn)太極之門。形不正、體不端、姿勢錯誤,就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛等骨關(guān)節(jié)損傷,如此就無法進(jìn)入氣、意的階段。因此,劉教授強(qiáng)調(diào),習(xí)練太極,要先求形體的姿勢正確。
對于形體的練習(xí),最基本的就是站樁,太極拳的每一式都是樁功的練習(xí)。樁功習(xí)練,外形仍然要形正、體端,不能只求練習(xí)時間的長短,或者下蹲的程度。姿勢正確,才能事半功倍。劉教授舉例說,有的人站樁能站1個小時,甚至更長時間,但并沒有看到明顯的養(yǎng)生保健的作用,功夫也沒有長進(jìn),甚至還出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)等的損傷。劉教授說,解決這個問題的首要途徑,就是從糾正姿勢入手。
身形要領(lǐng)

站樁時,身形要正。劉教授強(qiáng)調(diào),自上而下,要虛領(lǐng)頂勁、目視前方、目視鼻、鼻對臍、下頜微收;亸肩束肋、沉肩墜肘、龜背后撐、“三窩”具備;松胯圓襠、裹襠護(hù)肫、氣沉丹田 ......
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