睡個(gè)好覺(jué)，為考前身心減負(fù)
雞肝,睡眠不足,粳米,青少年至少應(yīng)睡足黃金8小時(shí),“假期補(bǔ)覺(jué)”不能代替規(guī)律作息,戶外運(yùn)動(dòng)也是一種休息方式
文/湯崢麗 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院 副主任醫(yī)師青少年正處于新陳代謝旺盛、精神飽滿、記憶力強(qiáng)、思想活躍、充滿幻想的階段，也是學(xué)習(xí)知識(shí)、鍛煉技能最高效的時(shí)期。但充足的精力需要由合理的休息來(lái)提供，睡眠與青少年的健康成長(zhǎng)密切相關(guān)。
目前，由于學(xué)業(yè)導(dǎo)致的心理壓力過(guò)大，熬夜學(xué)習(xí)、游戲、上網(wǎng)等原因，睡眠不足已成為影響中國(guó)青少年健康的重要因素。
進(jìn)入6月升學(xué)考試，學(xué)子們的考試壓力徒增，睡眠質(zhì)量變差，學(xué)習(xí)久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)使身心無(wú)法得到足夠的休息。青少年考生應(yīng)該繼續(xù)熬夜復(fù)習(xí)嗎？如何給身心放假，減輕負(fù)擔(dān)？
青少年至少應(yīng)睡足黃金8小時(shí)
睡眠不足會(huì)影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育，引發(fā)各種慢性生理疾病。熬夜學(xué)習(xí)還會(huì)損傷視力，影響內(nèi)分泌水平。保證充足的睡眠對(duì)青春期的發(fā)育生長(zhǎng)尤為重要。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專(zhuān)家對(duì)不同年齡段人群的所需睡眠時(shí)間進(jìn)行修改提議，其中學(xué)齡兒童(6～13歲)的睡眠時(shí)間范圍為9～11小時(shí)；青少年(14～17歲)為8～10小時(shí)；青年人(18～25歲)為7～9小時(shí)；成年人(26～64歲)為7～9小時(shí)。
另外，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《中國(guó)青少年健康教育核心信息及釋義(2018 版)》稱(chēng)，青少年應(yīng)保證充足睡眠 ......
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