夏季戶外活動(dòng)如何避免中暑
□陳群燕
在夏季戶外活動(dòng)中，中暑是一種常見的危險(xiǎn)情況。中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等癥狀的總稱。中暑可引發(fā)多種疾病，包括熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。嚴(yán)重的情況甚至可能危及生命。了解中暑的危害對(duì)于保護(hù)自己和他人的健康至關(guān)重要。
中暑最常見的癥狀包括頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、乏力、肌肉抽搐、皮膚紅熱等。在高溫環(huán)境下，人體過熱會(huì)導(dǎo)致身體失去水分和電解質(zhì)，破壞正常的生理功能，進(jìn)而影響心臟、腎臟和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
中暑的癥狀和類型
中暑根據(jù)癥狀和表現(xiàn)可以分為不同的類型。其中，熱痙攣是最常見的類型之一，主要表現(xiàn)為肌肉痙攣、抽搐，與血鈉迅速降低有關(guān)，常見于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、大量出汗的情況下；熱衰竭則是由于長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，體液丟失過多、電解質(zhì)紊亂引起的疲勞、虛弱和體力不支等癥狀；日射病是直接在烈日的暴曬下引起顱內(nèi)溫度升高，造成腦組織充血、水腫，表現(xiàn)為劇烈頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、煩躁、昏迷等；熱射病典型表現(xiàn)為高熱、無汗、昏迷。中暑如果不及時(shí)處理，可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)
增加水分?jǐn)z入 保持充足的水分?jǐn)z入非常重要，尤其是在戶外活動(dòng)中。每天飲用足夠的水，避免過度飲酒或咖啡因飲料，以補(bǔ)充身體流失的水分。
避免高溫下活動(dòng) 盡量避免在高溫時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，特別是在中午和下午時(shí)段。選擇在清晨或傍晚進(jìn)行活動(dòng)，減少暴露在烈日下的時(shí)間。
穿著適當(dāng) 選擇透氣性好、輕便舒適的衣物，避免穿著過厚或過緊的衣物。戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，以遮擋陽(yáng)光直射。
使用防曬霜 涂抹適當(dāng)?shù)姆罆袼Ｗo(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害。
在陰涼地活動(dòng) 在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量選擇陰涼的地方，如樹蔭下或遮蔽物下，以減少暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間。
體溫調(diào)節(jié) 使用濕毛巾擦拭身體，或用涼水洗手、洗臉、洗腳來降低體溫。如果感覺身體不適或出現(xiàn)中暑癥狀，立即尋找陰涼地或空調(diào)環(huán)境，并及時(shí)就醫(yī)。
急救措施
將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的地方，遠(yuǎn)離高溫和陽(yáng)光直射處；讓患者保持平臥位，并抬高腳部，以促進(jìn)血液回流；用濕毛巾或冷水冷敷患者的頭部、頸部和腋窩，以降低體溫；給患者補(bǔ)充水分，可以喝些涼開水或含電解質(zhì)的飲料；如果癥狀嚴(yán)重或沒有緩解，應(yīng)立即就醫(yī)或撥打急救電話。
在夏季戶外活動(dòng)中，預(yù)防中暑是至關(guān)重要的。了解中暑的危害、癥狀和預(yù)防措施，能夠幫助大家更好地保護(hù)自己和他人的健康。在高溫環(huán)境下，合理安排活動(dòng)時(shí)間、適當(dāng)穿著、補(bǔ)充水分、及時(shí)休息，并隨身攜帶急救藥物，可以有效降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
(作者供職于湛江中心人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科), http://www.www.srpcoatings.com
在夏季戶外活動(dòng)中，中暑是一種常見的危險(xiǎn)情況。中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等癥狀的總稱。中暑可引發(fā)多種疾病，包括熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。嚴(yán)重的情況甚至可能危及生命。了解中暑的危害對(duì)于保護(hù)自己和他人的健康至關(guān)重要。
中暑最常見的癥狀包括頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、乏力、肌肉抽搐、皮膚紅熱等。在高溫環(huán)境下，人體過熱會(huì)導(dǎo)致身體失去水分和電解質(zhì)，破壞正常的生理功能，進(jìn)而影響心臟、腎臟和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
中暑的癥狀和類型
中暑根據(jù)癥狀和表現(xiàn)可以分為不同的類型。其中，熱痙攣是最常見的類型之一，主要表現(xiàn)為肌肉痙攣、抽搐，與血鈉迅速降低有關(guān)，常見于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、大量出汗的情況下；熱衰竭則是由于長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，體液丟失過多、電解質(zhì)紊亂引起的疲勞、虛弱和體力不支等癥狀；日射病是直接在烈日的暴曬下引起顱內(nèi)溫度升高，造成腦組織充血、水腫，表現(xiàn)為劇烈頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、煩躁、昏迷等；熱射病典型表現(xiàn)為高熱、無汗、昏迷。中暑如果不及時(shí)處理，可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)
增加水分?jǐn)z入 保持充足的水分?jǐn)z入非常重要，尤其是在戶外活動(dòng)中。每天飲用足夠的水，避免過度飲酒或咖啡因飲料，以補(bǔ)充身體流失的水分。
避免高溫下活動(dòng) 盡量避免在高溫時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，特別是在中午和下午時(shí)段。選擇在清晨或傍晚進(jìn)行活動(dòng)，減少暴露在烈日下的時(shí)間。
穿著適當(dāng) 選擇透氣性好、輕便舒適的衣物，避免穿著過厚或過緊的衣物。戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，以遮擋陽(yáng)光直射。
使用防曬霜 涂抹適當(dāng)?shù)姆罆袼Ｗo(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害。
在陰涼地活動(dòng) 在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量選擇陰涼的地方，如樹蔭下或遮蔽物下，以減少暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間。
體溫調(diào)節(jié) 使用濕毛巾擦拭身體，或用涼水洗手、洗臉、洗腳來降低體溫。如果感覺身體不適或出現(xiàn)中暑癥狀，立即尋找陰涼地或空調(diào)環(huán)境，并及時(shí)就醫(yī)。
急救措施
將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的地方，遠(yuǎn)離高溫和陽(yáng)光直射處；讓患者保持平臥位，并抬高腳部，以促進(jìn)血液回流；用濕毛巾或冷水冷敷患者的頭部、頸部和腋窩，以降低體溫；給患者補(bǔ)充水分，可以喝些涼開水或含電解質(zhì)的飲料；如果癥狀嚴(yán)重或沒有緩解，應(yīng)立即就醫(yī)或撥打急救電話。
在夏季戶外活動(dòng)中，預(yù)防中暑是至關(guān)重要的。了解中暑的危害、癥狀和預(yù)防措施，能夠幫助大家更好地保護(hù)自己和他人的健康。在高溫環(huán)境下，合理安排活動(dòng)時(shí)間、適當(dāng)穿著、補(bǔ)充水分、及時(shí)休息，并隨身攜帶急救藥物，可以有效降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
(作者供職于湛江中心人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科), http://www.www.srpcoatings.com