“沒事走兩步”到底是幾步
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越來越多的證據(jù)表明，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐也不利于健康�；诖�，醫(yī)生建議所有成年人少坐多動(dòng)。
但我們多久需要從椅子上站起來一次，并且持續(xù)多長時(shí)間？要抵消整天坐著對健康的影響，最少的活動(dòng)量是多少？很少有研究對多種選項(xiàng)進(jìn)行比較，從而給出大多數(shù)上班族想要的答案。
現(xiàn)在，美國科學(xué)家的一項(xiàng)研究得出了結(jié)果：每半小時(shí)走5分鐘就可以抵消長時(shí)間久坐帶來的最有害影響。
這項(xiàng)研究由哥倫比亞大學(xué)瓦格洛斯醫(yī)學(xué)院行為醫(yī)學(xué)副教授Keith Diaz領(lǐng)導(dǎo)，近日在線發(fā)表于美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院期刊《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》。
與其他測試一兩種活動(dòng)的研究不同，Diaz的研究測試了5種不同的運(yùn)動(dòng)“小吃”：每坐30分鐘步行1分鐘；每坐60分鐘步行1分鐘；每坐30分鐘步行5分鐘；每坐60分步行5分鐘；不走。
在Diaz的實(shí)驗(yàn)室，11名成年參與者在一張符合人體工程學(xué)的椅子上坐了8個(gè)小時(shí)，只有在跑步機(jī)行走或上廁所時(shí)才會站起來。研究人員密切關(guān)注每位參與者，以確保他們沒有運(yùn)動(dòng)過度或不足，并定期測量參與者的血壓和血糖(心血管健康的關(guān)鍵指標(biāo))。參與者可以在此期間使用筆記本電腦工作、閱讀和使用手機(jī)，并獲得標(biāo)準(zhǔn)化膳食。
研究人員發(fā)現(xiàn)，最佳活動(dòng)量是每30分鐘步行5分鐘。這是唯一能顯著降低血糖和血壓的運(yùn)動(dòng)方式。此外，這種步行方案對參與者對一頓大餐的反應(yīng)有顯著影響——與整天坐著相比，血糖峰值降低了58%。
每30分鐘散步休息1分鐘，對一天的血糖水平有一定好處，而每60分鐘散步1分鐘或5分鐘則沒有任何好處。與整天坐著相比，所有的行走量都能顯著降低血壓4至5mmHg。
研究人員還在測試期間定期測量參與者的情緒、疲勞和認(rèn)知表現(xiàn)水平。除了每小時(shí)走1分鐘外，所有的步行養(yǎng)生法都能顯著減輕疲勞、改善情緒。行走方式對認(rèn)知沒有任何影響。
“這對情緒和疲勞的影響很重要�！盌iaz說，“人們傾向于重復(fù)那些讓他們感覺良好、令人愉快的行為。”
哥倫比亞大學(xué)的研究人員目前正在測試25種不同的步行量對健康的影響，并對更廣泛的人群進(jìn)行測試：參與者年齡在40歲、50歲和60歲之間，大多數(shù)人沒有糖尿病或高血壓。
“我們現(xiàn)在知道，為了達(dá)到最佳的健康狀態(tài)，除了日常鍛煉外，還需要在工作中有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)�！盌iaz說，“雖然這聽起來可能不切實(shí)際，但我們的研究結(jié)果表明，即使是在工作時(shí)間進(jìn)行少量步行，也能顯著降低患心臟病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)�！�(李木子)
相關(guān)論文信息：
http://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003109, 百拇醫(yī)藥