調(diào)整坐姿避免腰背痛
很多人在辦公室坐一天就會(huì)腰酸背痛,這種情況通常是姿勢(shì)不對(duì)。那么,怎樣坐才能調(diào)整到“最佳狀態(tài)”?
先要根據(jù)工作性質(zhì)把辦公桌調(diào)整到合適的高度。辦公桌的高度固定下來(lái),就可以根據(jù)身體各部分作“參照物”來(lái)調(diào)整座椅高度了。
肘部 在坐著舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作臺(tái)表面(如筆記本或鍵盤上),上下調(diào)整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時(shí),調(diào)整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
大腿 檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊,就需要加上一塊可調(diào)節(jié)的擱腳板支高大腿。
后腰 感到疲勞時(shí)不要在椅子里縮成一團(tuán),這樣會(huì)額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個(gè)靠墊讓后背能稍微彎曲,這樣在疲勞時(shí),身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了,能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。
視線高度 閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過(guò)高或過(guò)低,那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來(lái)減少頸部肌肉勞損。
當(dāng)然,長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無(wú)益的,因此,記住每隔半小時(shí)至少要起來(lái)活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)都是可以的。如果有條件,慢步走二十分鐘,不但能夠減輕對(duì)脊椎的壓力,還可以促進(jìn)血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊柱的各個(gè)部位。
錢琦, http://www.www.srpcoatings.com
先要根據(jù)工作性質(zhì)把辦公桌調(diào)整到合適的高度。辦公桌的高度固定下來(lái),就可以根據(jù)身體各部分作“參照物”來(lái)調(diào)整座椅高度了。
肘部 在坐著舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作臺(tái)表面(如筆記本或鍵盤上),上下調(diào)整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時(shí),調(diào)整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
大腿 檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊,就需要加上一塊可調(diào)節(jié)的擱腳板支高大腿。
后腰 感到疲勞時(shí)不要在椅子里縮成一團(tuán),這樣會(huì)額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個(gè)靠墊讓后背能稍微彎曲,這樣在疲勞時(shí),身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了,能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。
視線高度 閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過(guò)高或過(guò)低,那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來(lái)減少頸部肌肉勞損。
當(dāng)然,長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無(wú)益的,因此,記住每隔半小時(shí)至少要起來(lái)活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)都是可以的。如果有條件,慢步走二十分鐘,不但能夠減輕對(duì)脊椎的壓力,還可以促進(jìn)血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊柱的各個(gè)部位。
錢琦, http://www.www.srpcoatings.com