積極健康的心理是一種“免疫力”
楊甫德
北京回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記 主任醫(yī)師
主持人：健康中國(guó)，我行動(dòng)。聽(tīng)眾朋友大家好，這里是《生命對(duì)話》，我是主持人欣然。新冠疫情對(duì)于人們的心理會(huì)帶來(lái)一定的沖擊。雖然疫情在我們國(guó)家已經(jīng)得到了非常有效的控制，但是呢還是會(huì)有不少的朋友對(duì)于各種疫情信息特別得敏感，出現(xiàn)了焦慮的癥狀。哪怕是在秋冬季節(jié)特別常見(jiàn)的呼吸道疾病，也有可能會(huì)讓他們緊張起來(lái)。那么應(yīng)該如何緩解這種心理壓力呢?今天我們就請(qǐng)來(lái)了北京回龍觀醫(yī)院的楊甫德書(shū)記，來(lái)和大家聊一聊相關(guān)的話題。楊書(shū)記，您好。
楊書(shū)記：主持人好，聽(tīng)眾朋友好。
主持人：這些朋友的這種比較焦慮的反應(yīng)，您覺(jué)得是正常的嗎?
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楊書(shū)記：應(yīng)該說(shuō)在短期出現(xiàn)是正常的。人們遇到突發(fā)壓力事件的時(shí)候，短時(shí)間第一反應(yīng)都可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒。像緊張、恐懼、憤怒等等。這些情緒是正常的情緒反應(yīng)。
因?yàn)槲覀冏约赫J(rèn)為它是正常的，那我們的心理壓力負(fù)擔(dān)就會(huì)小。越是認(rèn)為這種反應(yīng)是正常的，就越容易把這種反應(yīng)渡過(guò)去。如果一出現(xiàn)這種反應(yīng)，就認(rèn)為自己不行，沒(méi)別人強(qiáng)大，是自己心里有問(wèn)題。那就不太容易把這種情緒通過(guò)自我調(diào)整擺脫掉。但是一定要知道這種情況應(yīng)該是一個(gè)短時(shí)間的，不能讓這種情緒這個(gè)事件出現(xiàn)之后存在很長(zhǎng)時(shí)間。比如說(shuō)如果連續(xù)兩周都存在，那可能就不是一個(gè)正常的情緒反應(yīng)，而是一個(gè)自身心理健康問(wèn)題。這就需要積極地去調(diào)整，把不良情緒調(diào)整出去。
主持人：我有一個(gè)朋友，前段時(shí)間帶孩子去游泳，可能是著涼了，回來(lái)就感冒、發(fā)燒。他不敢?guī)Ш⒆拥结t(yī)院去看病，怕到了醫(yī)院會(huì)不會(huì)接觸更多的病毒，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)?這個(gè)狀態(tài)就讓他們?nèi)揖o張了好一段時(shí)間。我想有這種心態(tài)的朋友真的是不在少數(shù)，能不能給大家做一個(gè)心理輔導(dǎo)?
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楊書(shū)記：首先誰(shuí)都不希望自己得上新冠。第二是擔(dān)心自己一旦感染上新冠，就非常麻煩。比如說(shuō)要隔離，不能上學(xué)、不能上班。所以面對(duì)這種情況我的建議是，第一肯定要做好自我健康監(jiān)測(cè)或者自我隔離。因?yàn)閷?duì)于發(fā)燒、咳嗽，我們都需要特別關(guān)注。因?yàn)樗鼈兌际切鹿诜窝椎谋憩F(xiàn)之一。所以一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽，我們必須做好自我監(jiān)測(cè)或者自我隔離。第二就是應(yīng)該積極地醫(yī)。早期評(píng)估、早期確診。是什么病我們就按什么病治，而不是等待。因?yàn)榈却龝?huì)貽誤病情，甚至?xí)斐蓢?yán)重的后果。所以應(yīng)該及早就診，及早接受科學(xué)的治療。
主持人：還有比較焦慮的是害怕到醫(yī)院可能會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。
楊書(shū)記：實(shí)際上我們醫(yī)院現(xiàn)在發(fā)熱都是有專門(mén)通道，都是有嚴(yán)格的程序。因?yàn)槲覀兪菄?yán)格按照傳染病的防控流程來(lái)執(zhí)行。不同類(lèi)別的人，不同癥狀的人，是走不同的就診通道。而且第一步就是要做篩查。必須了解你的流行病學(xué)史， 了解你的行程，必須知道你有沒(méi)有新冠肺炎的這些癥狀。當(dāng)然還必須做核酸檢測(cè)，做胸片檢測(cè)。所以基本上可疑感染新冠的人，都會(huì)在第一時(shí)間被發(fā)現(xiàn)。而且在醫(yī)院，的整個(gè)流程，只要你按照醫(yī)院的管理流程做了，比如說(shuō)保持一米線的距離，自己戴好口罩，你不會(huì)被傳染上。
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主持人：是不是這種心理上的焦慮、恐懼，也會(huì)影響我們的身體健康?
楊書(shū)記：這肯定的。心理壓力、情緒不良，對(duì)我們的身體健康是會(huì)造成不良影響的。所以很多病都叫心身疾病，比如高血壓、糖尿病、潰瘍病，甚至腫瘤。不良情緒都會(huì)加重這些軀體疾病。所以我們?nèi)绻軌蛘{(diào)整好情緒，維持好睡眠，保證正常的一日三餐，這樣會(huì)對(duì)我們的健康是有好處的。當(dāng)然不良情緒怎么樣調(diào)整，每個(gè)人應(yīng)該有自己的方法。一定要在最短時(shí)間把不良情緒調(diào)整出去，能夠讓自己感受到生活有價(jià)值、有意義、有樂(lè)趣，這樣才有利于康復(fù)。
主持人：看到您說(shuō)的一句話，“要像健身一樣的健心”。這句話應(yīng)該怎么理解呢?
楊書(shū)記：大家知道身體健康很重要，也知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有幫助。所以現(xiàn)在在身邊看到很多人在公園里面跑步，去打球。但是可能大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)心理健康的認(rèn)識(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以我特別想強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)。第一要像關(guān)注身體健康一樣關(guān)注心理健康。第二運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠幫助提升身體素質(zhì)，也能夠提升心理素質(zhì)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)第一可以提高免疫力，改善免疫系統(tǒng)功能。第二還可以改善我們的很多生理功能。比如說(shuō)讓神經(jīng)內(nèi)分泌功能更加強(qiáng)大。讓我們腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)釋放的更多，活躍我們的情緒，增加我們的活力。第三，可以提升心理功能，尤其是可以提升心理的自我效能、自我潛能。一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的自我效能是高的，干任何事情都是充滿激情和活力的。所以運(yùn)動(dòng)至少可以通過(guò)免疫系統(tǒng)、身體功能、心理功能三個(gè)途徑來(lái)提升我們的心理健康狀態(tài)。第四，為什么要像健身一樣去健心?比如說(shuō)健身是需要有循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量。如果每天都是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，這樣的效果不太好。那么比如每周可以在上一周的基礎(chǔ)上增加10%的運(yùn)動(dòng)量，就可以很好地提升運(yùn)動(dòng)效果。心理上也是一樣的。如果你總是風(fēng)平浪靜，沒(méi)有任何事情干擾你，你的心理就是平坦的。但如果有時(shí)候有一些刺激、有一些壓力，你能夠面對(duì)、能夠適應(yīng)，那么你的心理素質(zhì)和心理健康程度就在得到一步一步地提升。這就像運(yùn)動(dòng)一樣，要不斷增加應(yīng)激、增加刺激。所以壓力有時(shí)候不一定是壞事，也是好事。它是一把雙刃劍。第二像健身一樣健心，我還想強(qiáng)調(diào)的是，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有個(gè)人在領(lǐng)跑，有個(gè)教練在教你，你的配合程度和堅(jiān)持程度就會(huì)好很多。心理也是一樣，如果你總是在想身邊有一個(gè)更加優(yōu)秀的人，你想向他學(xué)習(xí)。那你真的就能做得更好。工作、學(xué)習(xí)、人際交往等等方面你也會(huì)變得更優(yōu)秀。所以運(yùn)動(dòng)健身、運(yùn)動(dòng)健心，其實(shí)是一樣的。
主持人：好的聽(tīng)眾朋友，今天我們非常感謝楊書(shū)記作客我們節(jié)目當(dāng)中，讓我們知道了良好的心理狀態(tài)是能夠?yàn)槲覀兊慕】祦?lái)保駕護(hù)航的，今天節(jié)目就是這樣了，我們下期同一時(shí)間，再見(jiàn)。, 百拇醫(yī)藥
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